كنت تحاول أن تفقد وزنا وأنت محبط. ربما كنت قد اشتريت نظامًا غذائيًا وممارسة كتابًا يعد بإنقاص وزنًا كبيرًا على الفور ، ولكنه معقد وتخلّص منه. قد تصر على أن أصدقاءك النحيلين يأكلون أكثر من أنت تفعل ، لكنهم لا يكتسبون الوزن. لديهم "الأيض أسرع" منك. كنت تعتقد أن الهواء الذي تتنفسه يتحول إلى دهون حول وسطك في كل مرة تستنشق فيها.
شارك الخاص بك سمارت
في مجتمع YouTalk ، قال أحد القراء: "شارك قصص نجاحك في إنقاص الوزن!" لا تحتفظي بها لنفسك شارك نصيحتك بنشرها هنا.
أنت على حق بشأن شيء واحد على الأقل. قد يحرق أصدقائك النحيفون سعراتهم الحرارية بكفاءة أكثر منك. لا تحدد الكمية التي تأكلها بحد ذاتها فقدان الوزن أو زيادة الوزن.
- استراحة الأيض : حوالي 60-75 في المئة من إجمالي السعرات الحرارية التي تحرقها في يوم واحد تأتي من مجرد الحفاظ على أنسجة جسمك عندما تكون في حالة من الراحة. 75 في المئة! عندما تقول أن الناس لديهم نسبة عالية أو منخفضة من الأيض ، فهذا ما تتحدث عنه. فكر في ذلك لثانية واحدة. يحرق جسمك معظم السعرات الحرارية عندما يجلس حولها ، لذلك من مصلحتك أن تحوّل جسمك إلى آلة حرق الدهون.
- النشاط البدني: 15-30 في المئة من استخدام السعرات الحرارية اليومي الخاص بك يأتي من خلال ممارسة أو حركة رسمية وغير رسمية. بعبارة أخرى ، الجلسات في صالة الألعاب الرياضية أو الجري في الجزء مقترنة بالنشاط اليومي مثل تسلق السلالم والكنس والتقاط أطفالك.
- التأثير الحراري للغذاء : مطلوب حوالي 10 في المئة من السعرات الحرارية اليومية لهضم وتحويل وتخزين ما تأكله.
لديك أربعة متغيرات للعمل بها في معادلة الوزن: كم تأكل ، وكم تحرك ، وكم تحرق في الراحة ، وكم كنت تحرق من الهضم والتخزين. فيما يلي التركيز على أكثر فاعلية فقدان الوزن: أولاً ، كم تأكل. ليس هناك شك في أن السعرات الحرارية التي تستهلكها مهمة من حيث وزنك. لكن على مدى المائة عام الماضية ، انخفض استهلاك الفرد من السعرات الحرارية في هذا البلد بنحو 400 سعرة حرارية في اليوم. إذا كان مقدار السعرات الحرارية يحدد الوزن ، فإنك تتوقع من الأمريكيين أن يزنوا نسبة ضئيلة اليوم من وزنهم في أوائل القرن العشرين. بدلا من ذلك ، نحن أثقل وأسمن. الدرس هنا هو أن الخمول ، وليس الحمية ، قد لعب الدور الأكبر في سمائنا الجماعي .
- قلل عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها بمقدار متواضع - حوالي 250-500 سعر حراري في اليوم. افعل ذلك إما عن طريق قطع مادة عادية ، مثل المشروبات الغازية ، من النظام الغذائي الخاص بك ، أو ببساطة عن طريق خفض حجم الجزء المعتاد في كل ما تأكله بنحو 10-20 في المئة. يمكنك مقلة العين. ولكن مهما فعلت ، بالتأكيد تناول وجبة الفطور .
- مارس التمارين الرياضية بشكل رسمي لمدة 20-30 دقيقة 6 أيام في الأسبوع. قم بتدريب المقاومة (الأوزان ، القرفصاء ، الطعنات ، إلخ) وتدريبات التحمل (المشي ، الجري ، الدراجة ، إلخ) في أيام بديلة. يجب أن يتضمن تدريب المقاومة حوالي 20 مجموعة من التمارين التي تتكون من 8-12 تكرار للإرهاق. يمكن أن يكون هذا 20 تمرينًا مختلفًا ، أو مجموعتين من 10 تمارين مختلفة ، أو 3 مجموعات من 7 تمارين مختلفة. يجب أن يكون النشاط الهوائي في كثافة معتدلة إلى معتدلة عالية. ادفع نفسك للمشي بسرعة أكبر ، أو kickbox أصعب ، أو الدراجة أسرع كلما استطعت.
- إذا كان جسمك قادرًا على التعامل معها ، فعليك ممارسة الرياضة بعد تناول الوجبة مباشرةً - في غضون ساعة تقريبًا.
قد لا ترى الخسارة 2-3 باوند في الأسبوع التي تروج لها البرامج الأخرى ، لكن فكر في ذلك كعلامة شرف. فقدان الوزن الخاص بك لن يعتمد على وزن الماء أو فقدان البروتين ، ولكن على فقدان الدهون وزيادة الأيض الذي يحافظ على فقدان الوزن. بعد ستة أشهر من هذا النهج ، ثم اسمحوا لي أن أعرف النتائج. أعتقد أنك ستكون سعيدًا.
