مع موسم الأعياد رسميا هنا ، يجد الكثير من الناس أنفسهم في وقت متأخر في حفلات مختلفة ورحلات التسوق. يحرم مزيد من الناس من النوم وعلى الطرق في وقت متأخر من الليل يسافرون لزيارة العائلة والأصدقاء.
على الرغم من المعرفة الواسعة الانتشار بأن النوم ضروري لأداء حياتنا اليومية ، فإننا للأسف دولة محرومة من النوم. تحدث معظم حالات تعطل حركة النعاس بين منتصف الليل والسادسة صباحاً ، عندما نبرمج بيولوجياً للنوم ، وهو وقت يزداد فيه عدد الأشخاص على الطريق خلال موسم العطلات.
العام: هل لديك اضطراب في النوم؟
أولاً ، احصل على الحقائق حول القيادة المتعفنة (من استطلاع مؤسسة النوم الوطنية 2002 و 2005):
- في العام الماضي ، كان معظم السائقين الكبار يقودون سيارة أثناء النعاس (60 في المائة - نفس القدر الذي يستخدمه قراء YouBeauty!).
- ثلث السائقين الكبار قد غرقوا بالفعل في عجلة القيادة. ثلاثة عشر في المئة من هذه المجموعة يعترف بالتجديف أثناء القيادة مرة واحدة على الأقل في الشهر .
- المراهقين والبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18-29 هم أكثر عرضة للقيادة أثناء النعاس من الفئات العمرية الأخرى.
- الرجال أكثر عرضة من النساء للقيادة أثناء النعاس (56٪ من الرجال ، 45٪ من النساء).
- من المرجح أن يقود البالغون الذين لديهم أطفال في المنزل إلى الشعور بالنعاس من غير الأطفال (59 بالمائة مقابل 45 بالمائة).
ارتبط النعاس والحرمان من النوم مرارًا وتكرارًا بمشاكل الحكم ، وفترة رد الفعل ، والذاكرة قصيرة المدى ،
الاهتمام والتركيز واليقظة. كما يمكن أن يتسبب في حلقات "microsleep" قصيرة مدتها 2-3 ثوانٍ ، دون أن يدرك السائق أنه قد حدث حتى. إذا استمر الاستيقاظ لمدة 17 ساعة ، فإنه يؤدي بشكل مباشر إلى ضعف الأداء الذي يعادل 0.05٪ من محتوى الكحول في الدم (نسبة 0.08٪ أو أكثر تعتبر مخدرة قانونًا ). بعد مرور 24 ساعة من الاستيقاظ على التوالي ، يكون أداء القيادة مساوياً لشخص يمتلك نسبة كحول من الدم تصل إلى 0.10٪.
هل أنت في خطر القيادة النعاس؟
تشمل عوامل الخطر الشائعة: الحرمان من النوم ، مسافات طويلة ، قيادة ليلية ، 60 ساعة عمل لساعات طويلة ، تأخر الرحلات الجوية ، الكحول ، الطرق الطويلة ، المظلمة أو المملة. أيضا ، النظر في أي أدوية مسكنة كنت تأخذ ، بما في ذلك مضادات الهيستامين ، والأدوية الباردة ومضادات الاكتئاب.
إذا لم تلبي أيًا من عوامل الخطر هذه ، فهناك طرق لمعرفة ما إذا كان يجب عدم القيادة. تشمل هذه العلامات التحذيرية ما يلي: تحويل الراديو ، دحرج النافذة ، أحلام اليقظة ، فرك عينيك ، التثاؤب ، الانجراف عبر الممرات ، فقدان المخارج ، صعوبة التركيز. إذا كان عليك أن تتساءل عما إذا كنت متيقظًا بشكل كافٍ ، فمن الأفضل عدم القيادة.
ما الذي يمكن عمله لزيادة اليقظة أثناء القيادة؟
هناك عدد من التقنيات المفيدة التي يمكن أن تقلل من خطر القيادة بالنعاس. تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم كل ليلة في الأسبوع الذي يصل إلى رحلتك على الطريق أو في وقت متأخر من الليل. من المفيد أيضًا الحصول على فترات راحة قصيرة (15 إلى 20 دقيقة). يمكن أن تؤدي قيلولة أطول من 20 دقيقة إلى الاستيقاظ في حالة النعاس.
إذا أمكن ، خذ قيلولة قصيرة قبل مغادرتك. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فاجمع في استراحة كل 100 ميل أو ساعتين. تجنب الكحول وتهدئة الأدوية واطلب من شخص ما السفر معك لتقسيم محرك الأقراص.
إذا بدأت تشعر بالنعاس أثناء القيادة ، فما عليك سوى إيقاف القيادة. سحب في الخروج المقبل أو منطقة الراحة (مكان آمن!) وأخذ قيلولة قصيرة.
يمكن أن تكون الإستراتيجية المفيدة بشكل خاص هي الجمع بين الكافيين والقيلولة. يأخذ الكافيين 30 دقيقة للدخول إلى مجرى الدم ، لذلك تأخذ قيلولة 15-20 دقيقة فقط بعد استهلاك الكافيين يسمح لمزايا كلتا الطريقتين. على الرغم من أن العديد من الناس يحاولون ذلك ، إلا أن طرح النوافذ وتحويلها إلى حجم الراديو لا يساعد بشكل خاص في مكافحة النعاس.
اجعل من النوم أولوية واحصل على موسم عطلة آمن وسليم وسعيد!
