يعمل نظام القلب والأوعية الدموية القوي على الحفاظ على تغذية بشرتك بشكل أفضل ودرء التجاعيد لفترة أطول. هناك الكثير من الطرق لصحة القلب ، لكن أحد أكثر الأساليب متعة هو بناء مجموعة من المأكولات الجيدة. عالج جسمك وبشرتك على هذا الطبق النباتي اللذيذ.
ماذا: حساء الحمص الملونة
لماذا هو رائع: زيت الزيتون يعزز صحة الشرايين.
ماذا ستحتاج:
- 1 طن زيت زيتون بكر اكسترا
- 1 جزرة صغيرة مفرومة ناعماً
- 1 بصلة صغيرة مفرومة ناعماً
- ½ ملعقة صغيرة من رقائق الفلفل الأحمر
- 1 يمكن (14 ½ أوقية.) مكعبات الطماطم الحمراء ، واستنزفت ، على الجلد
- 1 تي بيه الطماطم المجفف الشمس
- 8 أوقية. الخردل الخضر ، ممزقة
- فلفل أسود مطحون طازجًا حسب الرغبة
- ¾ كوب (4 أونصة) من الحمص المطبوخ (حبوب الفاصوليا)
- ملح البصل ، حسب الذوق
كيف اعملها كيف اصنعها:
على نار متوسطة الحرارة ، يسخن الزيت في مقلاة كبيرة غير عميقة. يضاف الجزر ، البصل ، رقائق الفلفل والثوم. ضجة من وقت لآخر لمدة ثلاث دقائق. أضف الطماطم المعلبة والبتات الطماطم المجففة بالشمس. ينضج لمدة ثلاث دقائق. أضيفي الخردل. إذا رغبت في ذلك ، أضيفي ملح البهار والفلفل حسب الرغبة. يُغطّى المزيج ويُطهى لمدة تتراوح بين 15 و 20 دقيقة أو حتى ينضج اللون الأخضر. إضافة الحمص والحرارة من خلال. يجعل حصتين.
المعلومات الغذائية لكل خدمة:
السعرات الحرارية 241
الدهون 8 غرام
الدهون الشيخوخة 1 غرام
الألياف 9.7 غرام
الكربوهيدرات 33.4 غرام
السكر 10.4 غرام
البروتين 9.7 غرام
الصوديوم 380 ملليغرام
الكالسيوم 173 ملليغرام
البوتاسيوم 675 ملليغرام
