ربما ترغب في الحفاظ على مركز قيادة جسمك يتمتع بصحة جيدة كما تريد وكالة ناسا الاحتفاظ بروادها. دماغك مهم للغاية لعملك الصحي ووظائف الجسم. لكن هذا العضو المتحكم فيه بالكامل لا يمكن أن يعمل إلا بسلاسة إذا قمت بدورك في إعطائه ما يحتاج إليه - وتجنب ما يضر به كرائد فضاء سيحاول تجنب نيزك. لحسن الحظ ، يشير عدد كبير من الأبحاث إلى أنه من خلال تغيير العادات اليومية ببساطة ، يمكنك إعطاء دماغك دفعة قوية ، وتحسين وظيفته ودرء المرض. هناك ست خطوات سهلة يمكنك اتخاذها للحفاظ على صحة عقلك لسنوات قادمة:
1. التوقف عن القلق. هل تتعرق من الأشياء الصغيرة؟ حسنًا ، لا تعطيك شيئًا آخر لتتعامل معه ، ولكن كل هذا القلق يمكن أن يزيد من خطر الاختلال العقلي. في دراسة حديثة ، قام باحثون في جامعة غوتنبرغ في السويد بدراسة مجموعة من النساء المعرضات للقلق في الأربعينات من عمرهم ، ووجدن أنه بعد اتباعهن 38 سنة ، كان أولئك الأكثر استياء بسهولة بسبب الإجهاد ضعف احتمال الإصابة بخلل في الدماغ. يمكن أن يكون من الصعب كسر هذه العادة أو الحفاظ على هدوئك عندما تنشأ المواقف العصيبة إذا كانت متأصلة في شخصيتك. ولكن سواء كنت مدمنًا على التوتر أو كنت مرهقًا قليلاً ، فإن تعلم كيفية التحكم في الإجهاد هو أمر سيبقي دماغك أصغر سناً ، وهذا أمر جيد لكل جانب من جوانب صحتك.
2. احصل على نقل. بخلاف الفوائد الواضحة لإدارة الصحة والوزن من التمارين ، يمكنك الآن إضافة "تركيز حاد حاد" إلى قائمة الأشياء الجيدة التي قد يعطيكها النشاط البدني. الانضمام إلى مجموعة من المقالات التي تبين أن النشاط البدني يزيد من حجم الدماغ ووصلاته (خاصة في مركز الذاكرة) هو ورقة منشورة في تقارير طب الأطفال تشير إلى أن الأطفال (الذين تتراوح أعمارهم بين سبعة وتسع سنوات) أظهروا قدرة متزايدة على الالتفات والتبديل بين مهام بعد تسعة أسابيع من حضور برنامج لياقة بعد المدرسة. لذا سواء أكان ذلك على بعد خمس دقائق أو 30 دقيقة سيرا على الأقدام ، فإن الحصول على خطوات الـ10000 كل يوم سوف يفيدك في العديد من الطرق - في العمل أو المدرسة أو في أي مكان آخر تحتاج إلى دفعة إضافية.
3. كوك مع الكركم. وقد تم الإشادة بالتوابل القوية الموجودة عادة في المطبخ الهندي لفوائدها للبشرة ، ولكن الباحثين من معهد علم الأعصاب والطب في يوليش ، ألمانيا ، اكتشفوا الآن أنه يمكن أن يكون عنصرا قويا لعلاج اضطرابات الدماغ. وجدت الدراسة ، التي نشرت في أبحاث وعلاج الخلايا الجذعية ، أن المركب في التوابل يعيد تنشيط الخلايا الجذعية الخاصة بك لتتكاثر (وهذا جيد) ويفرق إلى خلايا دماغية كبيرة (وهذا جيد حقا).
4. ضخ بعض الحديد. رفع الأوزان على وجه التحديد يحسن الذاكرة الخاصة بك. ووجدت الدراسة التي نشرت في Acta Psychologica ، أن المشاركين الذين استخدموا آلة تمديد الساق أثناء دراسة الصور تمكنوا من تذكر تلك الصور بعد 48 ساعة أكثر دقة من أولئك الذين لم يمارسوا التمارين أثناء الدراسة. على الرغم من ضرورة إجراء مزيد من الدراسات ، إلا أن الباحثين يعتقدون أن الأنشطة الأخرى مثل السيقان من المرجح أن تؤدي إلى نفس النتائج. لذا افعل أي تدريب قوة تفضله - واستعد ليكون البطل القادم من ليلة التوافه.
5. استكشف الطبيعة. هل تحتاج إلى عذر للذهاب لقطف التفاح في نهاية هذا الأسبوع؟ أظهرت دراسة حديثة من جامعة ميشيغان أن مسارات المشي في الطبيعة ترتبط بانخفاض الكآبة ، وتقلل التوتر ، وتحسين الصحة العقلية والرفاه بشكل عام. ومن المثير للاهتمام ، حتى أولئك الذين عايشوا مؤخرًا حدثًا مرهقًا في الحياة ، مثل وفاة أحد أفراد العائلة ، شهدوا زيادة في المزاج بعد الخروج. حتى انتزاع صديق وتذهب الحصول على بعض الهواء النقي!
6. تناول المزيد من الفواكه والخضروات. ما لم تكن تعيش تحت صخرة ، أنت تعرف أكل الفواكه والخضار غير قابل للتفاوض لصحة كبيرة. لكن ما لم يعرفه أحد منا حتى وقت قريب هو أن تناول خمس وجبات في اليوم يمكن أن يحسن من الصحة العقلية كذلك. في دراسة نُشرت في BMJ Open ، استخدم الباحثون بيانات من المسح الصحي لإنجلترا التي شملت ما يقرب من 14000 بالغ ، ووجدوا أن الصحة العقلية ترتبط مباشرة بالفاكهة والمدخول الخضروات. من المنطقي: عندما تقوم بفعل شيء بعيد عن أمراض مثل أمراض القلب والسرطان ، تمد حياتك وتحسن بشرتك ، ستصبح أكثر سعادة ومزيدًا من المحتوى.
