هل تعاني من EIBD (إزعاج الثدي الناجم عن التمرين)؟ لا تقلق إذا فعلت كنت في الأغلبية. وجدت دراسة في عام 2007 أن أكثر من 50 في المائة من النساء يعانين من آلام الثدي أثناء التمارين ، ولسبب وجيه. ممارسة التمارين الرياضية ، ولسبب وجيه. وجد الباحثون أن الثديين يمكن أن ترتد إلى 21 سم أثناء التمرين ". سواء كنت لاعبًا للركض أو راقصًا أو ملاكم للركل أو متحمسًا لليوجا ، فأنت تحتاج إلى حمالة صدر رياضية مناسبة للمحافظة على ثدييك في مكانه أثناء أي نشاط "إذا كنت امرأة صغيرة الصدر ،" تقول Jene Luciani (في الصورة) ، مؤلفة كتاب "The Bra Book: The Fashion Formula to Finding the Perfect Bra" ومراسلة الأزياء لصحيفة إن بي سي اليوم . أكثر من النفس : 8 يَتحرّكُ إلى تَكْبُسَ ثدييكِ يقول لوسياني: "يتم تصنيع حمالات الصدر المموجة مع كوبين (تماماً مثل حمالة الصدر العادية) بينما يتم ضغط ثدييك معاً في نمط الانضغاط ، ويتم ضغط الثديين على صدرك ، في محاولة للحد من الحركة". وفقا لدراسة عام 2007 ، فإن حمالات التغليف هي الأفضل في الحد من الحركة لكل حجم كوب. للعثور على لياقتك المثالية ، ابحث عن هذه الميزات في حمالة الصدر الرياضية: المشكلة: لدي حالة من الغضب.الخلاط: اختر النسيج المناسب . "النسيج الذي اخترته له أيضًا تأثير على راحة وفعالية حمالة الصدر الرياضية - معظمها مصمم لإخفاء الرطوبة بعيدًا عن الجسم ولكن يمكنك اختيار واحدًا يخطو خطوة أخرى أيضًا من خلال منع الغضب وعدم الراحة". يقول لوسياني. اقرأ العلامة (وتحقق من انهيار النسيج الخاص بـ Luciani أدناه) لمعرفة ما يوجد في فنجانك.
- بوليستر / قطن - مزيج كلاسيكي يوفر نعومة لطيفة وإدارة قوية للرطوبة.
- Cotton / Lycra Spandex - هذا المزيج من القطن الناعم المرن للرطوبة والاحتفاظ بالشكل الليكرا لديه المقدار الصحيح من الامتداد والدعم.
- CoolMax Polyester / Lycra Spandex - يمزج هذا القماش عالي الأداء مع جميع مزايا CoolMax التي تساعد على التخلص من الرطوبة ، بالإضافة إلى راحة ليكرا ومدى تمددها وشكلها.
- بوليستر / قطن / ليكرا سبانديكس - يوفر هذا المزيج المكون من ثلاثة ألياف البوليستر والقطن لإدارة النعومة والرطوبة بينما توفر ليكرا الملاءمة والدعم الأمثل.
- Supplex Nylon / Lycra Spandex - يوفر هذا المزيج شعوراً ناعماً وفاخراً ونقياً جيداً ، ودعماً وحفاظاً على الشكل.
المشكلة: لدي صدر كبير وتريد تقليل bounce.Solution: لديك نظام دعم الذهاب إلى. "ابحث عن ميزات الدعم الإضافية ، مثل الكؤوس المزدوجة الطبقات أو القاذفة الإضافية التي تضيف الدعم إلى منطقة معينة من الكأس للمساعدة في رفع الثدي. تأكد من أن الكوب يحيط بالثدي بأكمله للحصول على أفضل دعم وراحة تامة "، كما يقول هايدي جونستون ، نائب الرئيس الأول ومدير تصميم السيدة الرائدة ، وهي شركة ملابس حميمة متخصصة في حمالات الصدر كاملة الشكل. أكثر من SELF: أفضل حمالة الصدر الرياضية لأي مشكلة الحجم : Spaghetti-thin ، racerback… كيف أعرف النمط المناسب بالنسبة لي؟ الحل: عمل تعديل حزام. "أعتقد أنه من المهم تغيير عرض الأشرطة مع زيادة حجم الكأس. "من المهم توزيع وزن ثدي المرأة على كتفيها بالتساوي" ، يقول جونستون. اختبار سهل لمحاولة على حمالة الصدر الرياضية والقفز صعودا وهبوطا عدة مرات في غرفة خلع الملابس Luciani ينصح. "قد تبدو مجنونًا قليلاً لكنك ستحدد بدقة ما إذا كانت حمالة الصدر تمنحك الدعم اللازم للنشاط البدني. ابحث عن أحزمة كتف أوسع للحصول على دعم أكبر. " المشكلة: الأشياء تبدو وكأنها أشياء بدأت في التبلور": معرفة متى نقول وداعًا. "بسبب البلى والتآكل ، يجب أيضًا استبدال حمالات الصدر الرياضية كل عام على الأقل ، اعتمادًا على مقدار الاستخدام الذي تحصل عليه. تقول لوسياني: "إن علامات الحكاية هي إذا تمدد المرونة ولم تعد تطفو على القفص الصدري ، أو إذا لاحظت زيادة في حركة الثدي أو ثنيها على نسيج الصدرية". تعرف على المزيد حول جين لوسياني ، كتاب برا ووليدي ليد أكثر من النفس: اشترك في وقت مبكر للقفز ابدأ الحمية واكسب إجازة سبا للاسترخاء! - للحصول على نصائح اللياقة اليومية تتبع SELF على Facebook و Twitter.Get SELF على جهاز iPad و Kindle نار!
