تظهر دروس مستوحاة من الباليه والباليه في جميع أنحاء البلاد. يحب المحبون كيفية دقة تمرينات استهداف العضلات (والمرعبة!) لهجة أجسامهم ، وتحسين وضعهم وإعطائهم مشية راقصة راقصة. اخترنا أفضل الأفلام وأقراص DVD المنزلية - أنقر من خلال لرؤية هجن اليوغا ، انفجارات القلب ، وتمارين الجسم الكاملة بما يكفي لجعل رجليك تتأرجح من هنا إلى الأبد.
1 الموقع: بيور يوغين مدينة نيويورك
أفضل تجريب كامل الجسم: الشكل 4
تتبع معظم فصول "باري" التسلسل التقليدي للأذرع ، الأرجل ، الغلوت ، النواة ، ولكن في الشكل 4 ، يتم الخلط بين التسلسل. لا تظن أن هذا كان صفقة كبيرة ، ولكن عدم وجود أرجل وأجزاء متقلبة تعود إلى الخلف تقلل من عامل التعب ، مما يعني أن لديك المزيد من الطاقة لتصل إلى نهاية الفصل دون الرغبة في الموت.
2 أفضل اليوغا الهجين: جوهر فيوجن اليوغا
الموقع: مواقع سبا Exhale على الصعيد الوطني ، أو جرب أقراص DVD المنزلية
فصول Exhale Core Fusion هي مجموعة من الصفوف الدراسية (ونحن نوصي بها بشدة) ، ولكن السلاح السري في Exhale هو برنامج اليوغا suberb. لقد تمكنوا بطريقة ما من بث عناصر الطبقة الحادة في تسلسلات التدفق ، دون فقدان سلامة الاتصال الذهني لليوغا. إذا كنت تود أن تكون تمريناتك تحديًا ولكنك تقدّر لمسة من الزين ، فهي تناسبك.
3 الموقع: غرفة المعيشة الخاصة بك! جرِّب دروس البث المباشر أو ...
أفضل تجريب مستهدف: Swan Arms by Ballet Beautiful
كنت أعتقد أن تجريب الذراع لا يتضمن الأوزان سيكون من السهل ، ولكن هذا غير صحيح. لمدة 15 دقيقة يمكنك تحريك ذراعيك مثل البجعة - صعودا وهبوطا ، صعودا وهبوطا. الباليه المهنية ماري هيلين باورز تبدو وكأنها طائر جميل. تبدأ في الظهور وكأنها فزاعة يعرج بعد حوالي خمس دقائق. ولكن لا تستسلم - استمر في عمل الفيديو حتى تكون لديك أيضًا عضلات ظهر رشيقة متفوقة ورشيقة.
قراءة المزيد
إليك نصيحة صغيرة: عندما تتعب ، سيكون لديك الميل لتقطيع كتفيك. افعل كل ما في وسعك لإبعادهم عن أذنيك.
4 أفضل كارديو: الفورمولا 57
الموقع: Physique 57 في مدينة نيويورك ولوس أنجلوس
يا رجل ، إذا كنت تريد تحديًا ، فهذا الفصل مناسب لك. الفورمولا 57 هو سريع الخطى ، مما يجعله أفضل نسخة للقلب من فئة باري ، والأوضاع المتقدمة (أعتقد أن المصاعد عالية الساق) ليست لضعاف القلب. إذا كان الأمر يبدو مخيفًا ، فكر في الأمر بهذه الطريقة: من شأن القيام بهذا الفصل ثلاث مرات أسبوعيًا أن يمنحك أفضل هيئة ممكنة.
إذا لم تكن جاهزًا لمثل هذا الجنون ، فجرِّب فصول PRE العادية لـ P57 أولاً ، أو أقراص DVD بالمنزل ، واجعله هدفًا للوصول إلى Formula.
أكثر: أحذية لفئة باري الخاصة بك
5 الموقع: مدينة نيويورك
أفضل الداخلية والخارجية العم: باري ستوديو
باري يأخذ دروس الحواجز إلى المستوى التالي. نعم ، هناك عائق ، ولكن هناك أيضا عصابات المقاومة ، وتأثيرات من فنون الدفاع عن النفس والجمباز ، والتسلسلات التي لا يمكن التنبؤ بها التي تدفع العضلات إلى الاستيقاظ. تتضمن زيارتك الأولى إلى باري استشارة شخصية ، حيث تناقش أهدافك في اللياقة البدنية ، وتقاس وتتحدث عن أفضل خطة لياقة تناسبك. كما يقدم باري المشورة التغذية حتى تتمكن من مهاجمة هذه الدهون من الداخل إلى الخارج.
6 أفضل للمبتدئين: راقصة راقصة
الموقع: شكل الراقصين في أوستن ، تكساس
على الرغم من أن دروس باري لا تتطلب منك أن تكون لديك خلفية رقص ، إذا كان لديك قدمان يسيران (أو إذا كنت قد خرجت عن الشكل لفترة قصيرة ، أو كنت تنزل من الإصابة) ، يمكن أن تكون الصفوف مرعبة. رشيقة دانسير هي نسخة معدلة من الطبقة العادية في الاستوديو ، والتي تسمح للطلاب ببناء قوتهم بشكل آمن وتحسين المرونة حتى يصبحوا مستعدين لمواقع متقدمة أكثر (انظر الصورة!).
7 الموقع: في المنزل مع DVD
أفضل لتخفيف حتى: نماذج روكين تجريب
تخطى الاسم المضحك والتركيز فقط على الفوائد التي ستحصل عليها من هذا التمرين الانصهار. يبدأ الفيديو بتدفق اليوجا لبناء القوة وتحسين المرونة ، ثم ينتقل إلى سلسلة تحدي تنطوي على تحركات الورك التي اقترضت من سخرية. إذا كنت تشعر بشيء من الإرهاق في الآونة الأخيرة ، فهذا التمرين هو طريقة جيدة لتهدئة عضلاتك والتواصل مع جانبك المثير.
