الوقوف على التوالي وتمتص في معدتك. هذه الامتناع ربما صدى في جميع أنحاء الشباب والمراهقة. أنت الآن شخص بالغ ينفق جزءًا كبيرًا من اليوم ينحني على الكمبيوتر أو الجهاز اللوحي ، ويؤكد على العمل والحياة ويمضي دون نوم كاف. كل هذا يؤثر في شكل آلام الظهر والألم. ربما حان الوقت لوضع هذا التحذير في الطفولة للعمل من أجلك.
وضع جيد وممارسة يقطع شوطا طويلا نحو الوقاية من آلام الظهر. إذا كنت تعاني بالفعل من مشاكل في الظهر ، فإن التمدد وتقوية العضلات الأساسية يمكن أن يخففان من الآلام ويحميان عمودك الفقري. وأظهرت إحدى الدراسات الحديثة أن الأشخاص الذين جمعوا بين فصلين إلى ثلاثة فصول تدريبية في الأسبوع بممارسة تمارين منزلية قللوا من خطر تعرضهم للألم بنسبة 45 في المائة في العام التالي.
يمكن أن تحارب التمرينات المشاكل الأخرى التي تساهم بشكل كبير في آلام الظهر: التعب ومشاكل النوم والاكتئاب. ابدأ في التحرك واجعل التمرين جزءًا منتظمًا من يومك. تذكر فقط أن تحقق مع طبيبك قبل البدء في ممارسة التمارين الروتينية.
ضغط تلك عبس
سواء كنت مستلقيًا أو جالسًا أو واقفًا ، يمكنك العمل على عضلات المعدة التي تحمي ظهرك. ضع ذراعيك على جانبيك. استنشق ، ثم اسحب عضلات بطنك ببطء أثناء الزفير. استمر بالتنفس بينما تحمل الانكماش لمدة من 5 إلى 10 ثوانٍ. كرر 10 مرات.
إبعاد جهاز الكمبيوتر المحمول حدش
مواجهة الألم من الموقف السيئ. ثلاث مرات كل يوم ، تأخذ استراحة من الكمبيوتر المحمول الخاص بك عن طريق ثني رأسك ببطء ، إلى الأمام وإلى كل جانب. هنا آخر: استلق على بطنك وضع يديك على الأرض من صدرك. ارفع صدرك قدر الإمكان عن طريق الضغط على راحة يديك. خذ أنفاسًا عميقة قليلة في هذا الوضع ، ثم عد إلى وضعية الانطلاق.
بدء تمتد
يدعم القلب الأقوى بشكل أفضل ظهرك ويحمي من الألم. تمديد ظهرك مرتين يوميا إذا كنت تعاني بالفعل من آلام الظهر. اعمل على تقوية عضلاتك الأساسية عن طريق التمدد مرة واحدة في اليوم لتجنب ألم الظهر.
جرب هذا التمدد الفقري: استلق على ظهرك وثني ركبتيك. ضع قدميك مستوية على الأرض والذراعين على جانبيك. قم بعقد عضلات معدتك ، وسحب ركبتك اليمنى إلى صدرك بكلتا يديك أثناء تقويم ساقك اليسرى على الأرض. تصويب ذراعك اليمنى على الأرض. بيدك اليسرى ، اسحب ركبتك اليمنى باتجاه جانبك الأيسر. أدر رأسك نحو ذراعك اليمنى الممتدة. امسك التمدد لمدة 20 ثانية دون تقوس ظهرك. ابق على الرأس والذراعين والكتفين على الأرض. قم بإرجاع الركبتين إلى وضع البداية. كرر التمدد على الجانب الآخر.
كلمة أخيرة: الانتباه إلى الموقف الخاص بك خلال النهار. اسحب شفرات الكتف إلى الأسفل قليلاً تجاه بعضكما البعض. هذه الخطوة ستفتح صدرك. أيضا ، تحقق للتأكد من وضع أذنيك فوق كتفيك.
