The Scientist : James Graves، Ph.D.، Professor of exercise and sport science and dean of the College of Health at the University of Utah.
الجواب: للأسف ، لا يوجد شيء مثل خفض الدهون البقعة (قصيرة ، على سبيل المثال ، شفط الدهون). يمكنك أن تفعل الجرش حتى تعود الأبقار إلى المنزل ، ولكن إذا كان لديك الكثير من الدهون في البطن ، فلن يلاحظ أحد أن مجموعتك الستة ستشمل. فالخسارة الغذائية تكون منتظمة ، أي أنها تحدث في جميع أنحاء جسمك بالكامل ، زمن. لتقليل الدهون في أي مكان ، فإنك تحتاج إلى مقاربة قديمة أكثر من السعرات الحرارية التي تتناول دهون الجسم ككل. وهذا يعني برنامج تمارين جيد ، مع مزيج من أنشطة التحمل الهوائية وتمارين تقوية في جميع أنحاء الجسم ، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي. فيزيائيًا ، الهدف هو تقلص الخلايا الدهنية الخاصة بك في وقت واحد وزيادة حجم خلايا العضلات. الجرش لن يحرق السعرات الحرارية مثل الجري أو السباحة أو ركوب الدراجات ، لذا لا يمكنك الاعتماد عليها لخفض كتلة الدهون. ومع ذلك ، فإنها سوف تحصل على أفضل القيمة المطلقة. بناء العضلات ، على عكس حرق الدهون ، تتم العضلات عن طريق العضلات. لن يزيد الجرش من قوة عضلات البطن فحسب ، بل سيعمل أيضاً على تهدئة عضلاتك ، بحيث بمجرد أن تقوم بتقليص حجم الخلايا الدهنية المحيطة بك ، سترى مجموعة محددة بدقة من القيمة المطلقة أسفلها.
ما هو أكثر من ذلك ، فإن عضلات البطن ، إلى جانب عضلاتك وأسفل الظهر ، تشكل قلبك ، لذلك فإن تقوية هذه العضلات يزيد من ثباتك ، ويقلل من أنواع كثيرة من آلام الظهر ويحسن وضعية الجسم. اذكر لمدة 20 دقيقة من التمارين الهوائية ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع ، وأنشطة تدريب القوة (بما في ذلك ، على سبيل المثال لا الحصر ، أب) العمل مرتين على الأقل في الأسبوع
. المزيد على BELLY FAT من YOUBEAUTY.COM
لماذا لا يكون الضحك هو مفتاح تمارين التنغيم الخالي من الترنغروتيندليل على التخلص من الكعك
فيديو: التوتر والبطن الدهون
