The Scientist: Brian Hoke ، معالج رياضي رياضي في فيرجينيا بيتش ومستشار لأحذية Vionic الجواب: المصطلح الفني هو ألم بطني عابر متعلق بالتمرين (ETAP) ، ولكن ربما تعرفه على أنه تشنج يحدث في جانبك عندما أو "غرزة جانبية". ليس هناك تفسير واحد مقبول لسبب حصولنا عليها ، ولكننا نعرف بعض الأشياء. واحد ، انهم عدو شائع جدا ، وحتى عداء محنك (واحد من كل خمسة متسابقين يحصل عليها). هم أيضا ، لسبب ما ، أكثر شيوعا في النساء أكثر من الرجال ومرتين من المرجح أن يحدث في الجانب الأيمن. في أي حال ، فهي ليست خطيرة وتميل إلى أن تدوم بضع دقائق على الأكثر. يمكن أن تحدث غرزة جانبية أثناء ركوب الدراجات والسباحة والتمارين الرياضية والرقص وحتى ركوب الخيل. ولكن ما الذي يدور حول تشغيل هذا يجعل من هذا الشيء؟ في الجري ، هناك قوتان رئيسيتان في اللعب: التأثير والتناوب المضاد. يضرب العداء الأرض بقوة بقوة ثلاث مرات من وزن جسمها. يتم أخذ معظم هذه الصدمة في الساقين ، ولكن بعضها ينتقل إلى أعلى داخل الجذع. في هذه الأثناء ، تدور الكتفين والحوض في اتجاهين متعاكسين (الساق اليمنى إلى الأمام والذراع الأيسر إلى الأمام) ، والتي تحريف العضلات المحيطة بالبطن.
 |
هذا يساعد على شرح اثنين من النظريات الرئيسية وراء ETAP. يظن البعض أن الأربطة التي تمسك أعضائنا الداخلية يتم الحصول عليها معًا أثناء جرياننا ، مما يسبب الألم ، أو أن الغشاء الناعم الذي يصف تجويف البطن (البريتوني) يغضب. الفرضية الثالثة هي أن الحجاب الحاجز لا يحصل على كمية كافية من الأكسجين - لأن الجري يحتاج إلى الكثير - وبالتالي يبدأ في التشدد أو التشنج .عندما تشعر بأن غرزة جانبية تأتي ، تبطئ قليلاً وتميل إلى الأمام وتضع يديك على بطنك حيث تشعر بالألم. اﺿﻐﻂ ﺑﺎﺗﺠﺎﻩ إﻟﻰ أﻋﻠﻰ واﺳﺘﻤﺮ ﻓﻲ اﻟﻀﻐﻂ ﻟﻤﺪة 10 ﺛﻮان ﺗﻘﺮﻳﺒًﺎ. قد يوفر هذا الدعم الكافي للسماح للتشنج العضلي بالاسترخاء. قم بشفاه شفتيك (كما لو كنت ستعطي شخصًا ما قبلة) وتنفس ببطء ، محاولًا الزفير بشكل كامل مع كل نفس. إذا أصبح الألم لا يطاق ، توقف عن الركض والمشي. قد يساعد أيضًا على وضع يديك على رأسك وتدوير جذعك بلطف عدة مرات. يمكنك أيضًا إرخاء عضلات البطن عن طريق الاستلقاء وجذب ركبتك المنحنية إلى صدرك.إذا استمر الشعور 10 دقائق أو أكثر ، فقد لا يكون ذلك أمرًا بالغسل. يمكن أن يكون التهاب الزائدة الدودية أو تورم الطحال.
