The Scientist: YouBeauty Sleep Expert Shelby Harris، Psy.D. الجواب: في بعض الأحيان عندما تستيقظ في الصباح ويمنحك الإنذار تحذيرًا ، يقول جسدك "لا". إذا كنت تشعر حقًا أنك بحاجة إلى تسع دقائق أخرى تحت الأغطية قبل أن تتمكن من القيام بذلك اليوم ، فأنت تضغط على الغفوة الزر ليس بهذه الأهمية الكبيرة. إذا كنت تقوم بذلك على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع ، فربما تكون هناك مشكلة أكبر في متناول اليد. بالنسبة لبعض الأشخاص ، فإن تأجيل الغفوة هو جزء من الروتين الصباحي مثل تنظيف أسنانك بالفرشاة. هذه علامة جيدة أنك لا تحصل على كمية أو نوعية النوم التي تحتاجها. إن صفعك على هذا الزر وإلصاق وجهك مرة أخرى في الوسادة يجعلك أكثر سلاسة ، بالتأكيد ، ولكن في كثير من الأحيان يكون النوم ضحلاً للغاية ، وهو ليس بالراحة. إذا كان طول القيلولة بين أصوات صفير طويل جدًا ، فيمكن أن تنزلق إلى مرحلة أعمق من النوم ثم تضطر إلى إعادة الاستيقاظ في منتصفها ، مما سيجعلك تشعر بالشد أكثر مما لو كنت قد جفت نفسك من الفراش اول مرة. بعبارة أخرى ، يبدو أن تأجيل الغفوة كأنك تفعل ذلك بنفسك ، ولكن التأثير ضئيل أو غير موجود. في الواقع ، قد يجعل المشكلة طويلة المدى أسوأ. أحد مفاتيح النوم الجيد هو نمط نوم ثابت. غفوة لبضع دقائق في يوم واحد ، وقليلًا من يوم آخر ، و- لا بأس بالاعتراف بذلك - نصف ساعة عندما لا ترغب حقًا في الذهاب إلى العمل ، أو التخلص من هذا النمط. للحصول على أفضل النوم ، والحصول على كل ما يحتاجه جسمك من نوم ، تريد الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.إذا كان عليك التأجيل ، فافعل ذلك مرة واحدة فقط ، وحافظ على أقل من 20 دقيقة لتقليل فرصة الوقوع مرة أخرى في سبات عميق. المثالي الحقيقي هو التأكد من حصولك على قدر كافٍ من النوم على أساس منتظم حتى لا تضطر إلى الغفوة على الإطلاق.

هل دعاء الأم الظالمة مستجاب || وسيم يوسف (كانون الثاني 2022).