عندما يسألني الناس عما أقوم به من أجل لقمة العيش وأقول لهم أنني كاتب سفر ، فإن أول شيء أسمعه هو "ما هي وظيفة الأحلام!" لكنه ما زال يعمل - الكثير منها يتضمن كميات وفيرة من الأكل والشرب. عندما بدأت في تعبئة أمتعتي لأول مرة لهذا النمط من الحياة ، بدأت أيضاً بالتعبئة على الجنيهات. بين الطعام في المطار ، جدول زمني متواضع وزجاجة نبيذ إضافية لا مفر منها ، تضيف السعرات الحرارية. استغرق الأمر بعض التجاوب ، لكني تعلمت أخيرا أن أدير وزني أثناء السفر ، وفي بعض الأحيان ، سوف أقوم بإسقاط بضعة باوندات. هنا ، أنا - إلى جانب عدد قليل من رفاقي في السفر - شاركوا نصائح داخلية حول كيفية إنقاص الوزن أثناء السفر. 1. تخطي الصالة الرياضية. عادة ما أتخلى عن صالة الألعاب الرياضية وأقوم بأي شيء آخر بدلاً من ذلك ، مثل المشي أو المشي أو لعب الرياضات المائية. المشي على وجه الخصوص يسمح للواجب المزدوج أثناء السفر: مشاهدة معالم المدينة وممارسة الرياضة. تقول جيني ميلر ، كاتبة السفر والطعام في مدينة نيويورك: "أحاول السير كشكل رئيسي من وسائل النقل. أحدهما ، إنه تمرين رائع وحرق السعرات الحرارية ، واثنان ، أشعر وكأنني أرى المزيد من المكان وحقاً أفهم تخطيطه بطريقة لا أفعل إذا أخذت سيارة أجرة أو حافلة ". محلي. كلمة سهلة من النصائح: العودة بعيدا عن TGI Friday's. كانت المرة الأولى التي تمكنت فيها من إسقاط بضعة أرطال غير مرغوبة في العطلة عندما اعتنقت الأكل مثل المحلي. أثناء السفر في فيتنام ، قمت بشرب الحساء الصحي العشبي لتناول الافطار. أنا مضغ على جان ساندويتش بان ميل لتناول طعام الغداء ، أو تحميلها على الخضروات الطازجة واللحوم الخالية من الدهن لتناول العشاء. لقد اعتنقت هذه التقنية في جميع أنحاء العالم ، وقد خدمتني - وخصمي - بشكل جيد. مكافأة: سوف تقوم بتوفير المال ، للإقلاع. 3. تخلي وجبة. تميل وجبات الإجازة والعمل إلى أن تكون أثقل ومتعددة. لهذا السبب ، لا أتناول سوى وجبتين لذيذتين في اليوم ، ولا أزال أحصل على الكثير من السعرات الحرارية. إذا كان لديّ وجبة ثالثة ، فإن الزبادي اليوناني يقوم بهذه الحيلة. انها مليئة بالبروتين ، مضيفا فقط عدد قليل من السعرات الحرارية الزائدة. تقول أليسا شوارتز ، وهي كاتبة سفر تعمل في مجال السفر من تورنتو وهي تعمل باستمرار على الطريق ، إنها غالبًا ما تقسم المسار الرئيسي أثناء السفر. وتقول: "لا أبالغ في طرح أي شيء ، خاصة إذا لم أكن أفكر في القمر". "سوف آخذ قضمة من الحلوى ، وإذا لم يهدر ذهني ، أذكر نفسي أنني لست بحاجة لأكل كل شيء. إذا كان الأمر رائعًا جدًا ، فكل الرهانات متوقفة. " 4. استفد من خبراء الصحة في الفندق. العديد من الفنادق لديها خبراء عافية وطهاة في الموقع حتى تتمكن من الحفاظ على لياقتك وصحتك أثناء السفر. يقوم الشيف خوان بابلو لوزا في Belmond Maroma Resort & Spa في المكسيك بتخليق وجبات صحية وهو متوفر لمناقشة القوائم قبل وأثناء الإقامة. كما يتميز المنتجع ببرامج عطلات مصممة حصريًا للضيوف المهتمين بالصحة واللياقة. قد يتضمن المهرب المميز رحلات صباحية على الشواطئ الرملية البيضاء والرمادية. الترياثلون المصغرة وألعاب كرة الطائرة المكثفة ، تتخللها دروس الطبخ المكسيكي العضوية وعلاج سبا مريح. 5. التدريبات في الغرفة. عندما يتعلق الأمر بنور السفر ، يقول صديقي وكاتب السفر كارا كترزولا: "بصرف النظر عن الركض في أي مدينة أقطن بها ، فأنا جديد أعمل على تحويل مقاطع فيديو اللياقة البدنية - وككاتب ، بالطبع ، أينما ذهبت ، الكمبيوتر المحمول يتبع. تمرين جيليان مايكلز على الإنترنت لمدة نصف ساعة - وهو موقع 30 يومًا متوفر على YouTube - يجعلني أشعر بأنني أقل من سبيكة ، وبقية يوم السفر خالية من الشعور بالذنب. ” 6. أحضر زجاجاتك . أعطيت مرة واحدة نصيحة مدهشة لحمل قاربتين مياه فارغتين في حقيبتك. يمكنك أن تملأها بالماء لأوزان يديّ الفندق ، بالإضافة إلى استخدامها لتدوير المياه الصالحة للشرب في البلدان التي قد لا يكون لها ذلك. لقد استعملت هذه الأوقات غير المحدودة لتجريب سريع في الغرفة (أنا أبحث فيك ، جيليان مايكلز!) التي لا تكلف سنتًا. يأتي هذا التلميح في متناول اليد عندما لا يحتوي فندقك على صالة ألعاب رياضية أو كنت لا تشعر بالرغبة الملحة في القفز على جهاز المشي - وهو أنا ، دائمًا. 7. رشفة الشاي. أحب أن أخبأ أكياس الشاي في حملتي حتى يكون لدي مذاقًا مفضلًا ومفضلاً للرحلات الطويلة إلى البلدان الأجنبية. بلدي مزيج الشاي هو رونا Guayusa. لقد تم زراعتها في الأمازون منذ آلاف السنين ولم يتم إدخالها إلا مؤخراً إلى السوق الأمريكية. أنا مهووس بمجموعة الحمضيات الزنجبيل للعلامة التجارية المليئة بالكافيين ومضادات الأكسدة. تأتي الأوراق من التربة الغنية في شمال الإكوادور وقيل إنها تحد من الشهية وتزيد من عملية الأيض. 8. شرب النبيذ. أنا أحب كوكتيل جيد الصنع أو مشروب مظلة فاخر ، ولكن للأسف ، فهي محملة بالسكر والسعرات الحرارية الزائدة. لقد وجدت مكانًا سعيدًا لي كأسًا أو اثنين من النبيذ أثناء السفر للعمل. انها دائما حول ، وأنا لا أمانع أن أقول نعم إلى أحمر صحي القلب. المفتاح هو أنني أستمتع بزجاجة واحدة مع وجبة ، وأرتشفها ببطء. إذا لم يحدث ذلك ، سأدفع السعر على المقياس ومع صداع شديد. أنا سوف حفظ margaritas لأولئك ، متى I-see-my-college-girlfriends نوع من المناسبات وجعلها تستحق العناء تماما. 9. الحصول على النوم دون انقطاع. واحدة من أفضل الأشياء عن الإجازة هي في عداد المفقودين على صوت المنبه الخاص بك الصارخ. لا يفيد النوم جمالك ورفاهيتك فحسب ، بل يفيد أيضًا الخصر. أظهرت دراسة أجراها باحثون في جامعة كيس ويسترن ريزيرف أن النساء اللاتي ينمن خمس ساعات أو أقل في الليلة يزنن أكثر من النساء اللائي ينمن سبع ساعات. أحاول الحصول على أكبر قدر ممكن من الغموض أثناء السفر وقيلولة إذا كانت هناك فجوة في الجدول الزمني الخاص بي. لقد اكتشفت أن إيقاف تشغيل الكمبيوتر المحمول الخاص بي وغيرها من الأجهزة الإلكترونية التي تشتت الانتباه يسمح لي بالاسترخاء تمامًا - مما يتيح أقصى قدر من الراحة والصحة المطلقة.



زيادة الوزن 5 كيلو في الاسبوع/علاج النحافة زاد وزني من44 كيلوالى67كيلو بهذه الوصفة الاكيدة بدون حلبة (قد 2022).