أنت تدهن على معقم اليدين ، قم بتخزين ثلاجتك بأطعمة قليلة الدسم ، واعمل بضع ساعات إضافية من النوم في عطلات نهاية الأسبوع. لكن هل هذه العادات الصحية المزعومة جيدة لك؟ ليس دائما. لقد اكتشفنا محادثة مثيرة للاهتمام في Reddit حول هذا الموضوع وقررنا أن نضع الأمور في نصابها بالضبط حول العادات "الصحية" التي قد ترغب في التخلص منها. تلميح: إذا كنت تكره الاعتصام بقدر ما نفعل ، فسوف تحب هذا.
1 الغسل
قد يكون المسوقون أذكياء في إلهامنا برغبة في الحصول على مهبل نظيف ، ولكن لا تضيعوا أموالك. الغسل ليس ضروريًا فقط (يعرف مهبنا كيف ينظف نفسه ، شكرا جزيلا لك) ، لكن القيام بذلك يمكن أن يفسد توازن PH في الفرج الدقيق ويترك أجزاء سيدة معرضة لعدوى بكتيرية خطيرة.
2 معقم اليدين
نحن نعلم جميعا أن غسل أيدينا أمر لا بد منه قبل أن نأكل وبعد رحلة إلى دورة المياه ، ولكن تخطي المطهر اليدوي والرغوة الصابون جيدة من الطراز القديم بدلا من ذلك. ليس فقط هذا الجل المضاد للبكتيريا يجفف بشرتك ، كما أنه ليس بنفس فعالية الصابون والماء في الحماية ضد فيروس norovirus (وهو بقحة في المعدة قبيحة). والإسهال والقيء يمكن أن يصيبك بالقلق من خطط عطلة نهاية الأسبوع تلك.
3 اعتصامات
خلافا للاعتقاد الشعبي المعسكر ، والجلوس ليست شفاء للجميع لأكباش المافن. في الواقع ، تظهر الأبحاث أن هذه التمارين المرعبة يمكن أن تؤدي في الواقع إلى إصابات في العمود الفقري وأسفل الظهر. هل تعلم أن كل اعتصام يضع 730 رطلا من الضغط على عمودك الفقري؟ ليس هذا فقط ، ولكن الاعتصام يمارس ضغطًا غير ضروري على عضلات البطن الأمامية ويزيد من حدة قاع الحوض ، مما قد يؤدي إلى سلس البول. الألواح ، أي شخص؟
4 عصير الفاكهة
قد تبدو هذه العلامة الواعدة "عصير الفاكهة الحقيقي" المليئة بالفيتامينات الإضافية سليمة ، لكن العصير هو في الأساس نسخة من أصلها. بمعنى ، تتم إزالة الألياف من الجلد وكنت تترك مع السكر بشكل رئيسي. ثمرة ثمانية أوقيات نموذجية من علب العصير من 20 إلى 30 جرام من السكر ، وهو المبلغ الذي ستجده في الصودا العادية. بالتأكيد ، من الأفضل أن تختار عصير الفاكهة فوق الصودا ، ولكن إذا كنت تريد حقاً كمية إضافية من الفيتامينات ، فعليك أن تأخذ التفاح بدلاً من ذلك (الألياف التي تحتوي عليها يبطئ امتصاص السكر) وتغسلها بالماء.
5 اللحاق بالنوم
قد يبدو التغلب على بعض الغموض الإضافي في عطلة نهاية الأسبوع فكرة جيدة ، إلا أنه قد يأتي بنتائج عكسية عليك. تشير الأبحاث إلى أن النوم في عطلة نهاية الأسبوع يبدو وكأنه يفسد الإيقاع اليومي الخاص بك (الساعة الداخلية لجسمك) ، مما يجعلك تنام في وقت لاحق ليلة الأحد وتجربة النعاس أثناء النهار والتعب صباح الاثنين. افضل رهان؟ التمسك بوقت نوم ثابت ووقت للاستيقاظ سبعة أيام في الأسبوع ، وتأكد من أنك تحصل على نوم سبع إلى ثماني ساعات كل ليلة.
6 الأطعمة قليلة الدهون
إن مجرد وصف الآيس كريم بأنه "قليل الدسم" لا يعني أنه منخفض السعرات الحرارية. ومع ذلك ، فبالنسبة للعديد من العلامات التجارية ذات الدسم القليل هي دعوة لتناول وجبة الطعام: أظهرت الأبحاث أن تناول الأطعمة قليلة الدسم يؤدي في الواقع إلى استهلاك سعرات حرارية أكثر بنسبة تتراوح من 25 إلى 44 بالمائة. ما هو أكثر من ذلك ، يمكن أن تحتوي الأطعمة قليلة الدهون على الكربوهيدرات والسكر أكثر من نسخها العادية. نصيحتنا؟ عند تناول الأطعمة قليلة الدسم ، تحقق من الملصق وحكم في الجزء الخاص بك. أو التمسك بقطعة صغيرة من الدسم الكامل الذي تشتهيه.
7 الماء المنكه
قد تبدو مياه الصنبور المتقاربة لمياه النكهة جيدة ، ولكن مع جرعة فيتامين B و C هذه ، ستحصل على جرعة كبيرة من السكر. في الواقع ، بعض المياه النكهة لديها ما يصل إلى 32 غرام من هذه المواد الحلوة لكل وجبة (مرحبا ، السعرات الحرارية غير المرغوب فيها). إذا كنت ترغب في تناول نكهة H2O ، فقم بإضافة عصير الليمون أو الجير أو إرم في شريحة برتقالية. المكافأة: ستحصل على بعض من هذا الفيتامين C - بدون السكر الزائد. أو اختر نسخة خالية من السكر ، والتي تتوفر في كثير من الأحيان.
8 فواكه زبادي
الاستيلاء على كوب من اللبن الزبادي في الصباح يبدو وكأنه خطوة ذكية ، ولكن ما هو في الواقع ما يسمى الأجرة الصحية؟ في حد ذاته ، الزبادي جيد بالنسبة لك (طالما أنك لا تذهب إلى البحر ، مما قد يؤدي إلى حصوات الكلى). لكن التشويش على أصناف الفواكه يمكن أن يصاب بالصعوبة. بعض العلامات التجارية تحمّل خياراتها من الفاكهة مع كمية كبيرة من السكر المضاف ، والتي يمكن أن تصل إلى 250 سعرة حرارية و 47 غراما من السكر في خدمة واحدة 8 أونصات. تمكن آخرون ، مثل Fage و Stonyfield و Yopa ، من الاحتفاظ بحاوية حوالي 150 سعرة حرارية تحت 20 غرامًا من السكر. تأكد من مراجعة قائمة المكونات والحقائق الغذائية لضمان أن وجبة الإفطار لا تبدو أشبه بالحلوى ، أو التمسك بالصنف البسيط وإضافة الفواكه والمكسرات الطازجة الخاصة بك.
9 تخطي الحلوى
هذا صحيح ، مرور الحلوى ليس خيارًا صحيًا دائمًا ، أي إذا كانت الشوكولاتة داكنة. يمكن أن يساعد هذا العلاج الحلو على خفض مؤشر كتلة الجسم الخاص بك وقد ثبت أنه يقلل من فرص الإصابة بنوبة قلبية بينما يقلل من ضغط الدم ويعزز مزاجك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون تقوية الجمال الرئيسية. هذا لأن فلافونولات الشوكولاتة الداكنة يمكن أن تقلل من هرمونات الإجهاد وتحمي بشرتك من الأضرار التي تسببها الأشعة فوق البنفسجية ، وكلها قادرة على تجنب تلك التجاعيد المرعبة. فقط تأكد من اختيار الشوكولاتة الداكنة (وليس اللبن) مع 70٪ على الأقل من الكاكاو - وحصر نفسك في حوالي أوقية واحدة في اليوم. اعبر الشوكولاتة من فضلك!
