 |
إذا كانت سنوات المراهقة الخاصة بك للثورة وكان كل شيء في وقت مبكر إلى منتصف 20s حول الاستكشاف ، ثم ينبغي أن يكون لديك 30s حول التعلم من الدروس القديمة ، ووضع عادات سيئة للنوم ووضع حكمة جديدة للعمل من أجلك ومستقبلك. بغض النظر عن عمرك ، كلما بدأت الخطوات السبع الهامة ، كلما كان ذلك أفضل:
1. اتباع نظام غذائي الخندق لتغيير نمط الحياة المستدامة. وجبات الحمية لا تعمل. في الوقت الذي تصل فيه إلى 30 عامًا ، سمعت هذا المليون مرة ، وربما تعلمت ذلك لأنفسنا بالطريقة الصعبة. ما قد لا تدركه هو ، في الواقع ، لا تعمل الحمية بشكل عام. الطريقة الوحيدة لفقدان الوزن بشكل موثوق به والاحتفاظ بها لفترة طويلة هي أن تأكل بعناية (وهذا يعني الانتباه ، والتذوق والتوقف عندما تكون ممتلئ) ، وتناول الطعام الصحي ، مع التركيز على الخضروات والفواكه الطازجة أو المجمدة الطازجة ، البروتينات الخالية من الدهون ، والحبوب الكاملة والدهون غير المشبعة ، وتجنب جراثيم الطعام الخمسة - السكريات والعصائر المضافة ، أي الحبوب غير الكاملة 100٪ ، والدهون المشبعة وغير المشبعة.
2. ... والحصول على الراحة في المطبخ. واحدة من أفضل الطرق لمعرفة أنك تتناول الطعام وفقًا لخطةك هي الطبخ لنفسك. بهذه الطريقة ، لن تضطر أبدًا إلى تخمين المكونات التي تضعها في جسمك ويمكنك التحكم في الأجزاء والنكهات بنفسك. هل تحتاج إلى المساعدة في جعل الانتقال من الرقيق إلى ملكة المطبخ؟ ابدأ بمقالات حول كيفية الاستمتاع بالطهي وتحويل الطهي إلى عادة وهواية بدلاً من العمل الرتيب.
3. ضبط وقت النوم. هل تعتقد أن أوقات النوم مخصصة للأطفال؟ فكر مرة اخرى. عندما تغادر إلى الجامعة أو تحصل على شقتك الأولى ، قد تظن أن الذهاب إلى الفراش كلما شعرت بالارتياع كما لو كانت علامة مميزة للبلوغ. لكن الحقيقة هي عكس ذلك. يساعدك وضع جدول منتظم للنوم والاستيقاظ على الحفاظ على وزن صحي للجسم ، وإدارة التوتر والحفاظ على بشرتك متوهجة وخالية من التجاعيد.
4. حاول اليوغا أو التأمل. يساعد التأمل على الحفاظ على خلايا دماغك والحفاظ على الوظائف المرتبطة بالذاكرة ، ويساعد مكون تقليل الإجهاد على منع حالات مثل الاكتئاب واضطراب القلق. للتأمل ، كل ما تحتاجه هو غرفة هادئة. نظرًا لأن عينيك مغلقة جزئيًا ، ركزي على تنفسك وكرري نفس الكلمة أو العبارة مرارًا وتكرارًا - لا يجب أن يكون "أوم" ، ولكنه مكان جيد للبدء. مثل الكثير من التأمل ، اليوغا تفعل الكثير بالنسبة لك دون النظر إليها ، وهناك جانب تأملي لها ، أيضا. اليوغا يزيد من المرونة ، ويبني القوة ، ويقلل من استجابات التوتر وضغط الدم ويسهم في طول العمر. إنها أيضًا طريقة رائعة للعمل على الرقم خمسة ...
5. ميزان الممارسة. فالشلالات والعظام المكسورة في الشيخوخة شيء لا نميل إلى التفكير فيه حتى سن الشيخوخة - أو الأسوأ - عندما نسقط. لكن الأبحاث الحديثة تشير إلى أن الوقت للتفكير في السقوط جيد قبل حدوثه ، في الثلاثينيات والأربعينات. عند الحاجة إلى البدء بتحسين توازنك ، وتعزيز التوازن في الرؤية ، والأذن الداخلية وإدراك الحس العميق (الإحساس بموضع الجسم) قبل أن يبدأ تآكلها الحتمي بعد 40. جرب اليوغا التي تركز على التوازن - مثل وضع الشجرة ، وضعية مثلثية واندفاع كبير ، أو من بين أشياء أخرى كثيرة - أو الوقوف على قدم واحدة على سطح غير مستقر ، مثل وسادة أو سجادة سميكة على غرار السبعينيات ، بينما تتأرجح الساق الأخرى ذهابًا وإيابًا.
6. استخدم واقي الشمس كل يوم. الشمس هي نويرو أونو الجلد المطلق. من المفترض أن تحصل على 20 دقيقة في اليوم من التعرض لأشعة الشمس (عندما تكون الشمس منخفضة بما يكفي لأن ظلك أطول من طولك) لتزويد جسمك بالفيتامين D الذي يحتاجه. ولكن يجب أن تحدّ من التعرض المباشر لجسمك وأذرعك وساقيك ، واستخدمي واقي الشمس SPF 30 على وجهك وظهر يديك كل يوم. هذا سوف يمنع تلف الأشعة فوق البنفسجية للكولاجين والإيلاستين في الجلد الذي يسبب التجاعيد وبقع العمر. كما نأخذ مكملاً بقيمة 1000 وحدة دولية من فيتامين D3 يومياً ، لأن الحفاظ على مستويات كافية من D3 يقلل من فرص حدوث سرطان الثدي وعدد من أنواع السرطان الأخرى.
7. ... والريتينول كل ليلة. عندما تكونين في ذلك الوقت ، فإن الثلاثينات من العمر هي وقت رائع لإضافة الرتينوئيدات الموضعية (شكل من أشكال فيتامين أ) إلى نظام العناية بالبشرة الليلي الخاص بك. إنه حقا الشيء الوحيد الذي يمكنك وضعه على بشرتك والذي يمكنه إصلاح أضرار أشعة الشمس ، مما يمنحك بشرة أكثر نعومة وأقل تجاعدا. ويزيد فيتامين أ الموضعي من ألياف الإيلاستين الممددة ، والكولاجين الهيكلي القاسي وحمض الهيالورونيك الطبيعي المرطب في الجلد. تم العثور على فيتامين أ كحمض ريتينويك (Retin-A ، وصفة طبية فقط) ، الريتينول أو retinyl بروبيونات. كل هذه الأشكال تعمل ، لأن جسمك يمكنه تحويلها إلى أخرى. ضوء الشمس يدمر فيتامين أ ، وأسوأ من ذلك ، يتحول إلى موضعي كما هو الحال في الجلد ، لذلك لا تريد وضعه في الصباح. استخدامه في الليل عندما يمكن أن يفعل أفضل.
