تريد أن تعيش لفترة أطول؟ وكما لو كنت أصغر سنا؟ هذا ما نسميه "العيش بشكل جميل". الآن ، ماذا لو قلنا لك أنه من السهل فعلاً؟ يبدو وكأنه يخدع ، لكنه ليس كذلك.
في جذر الحياة الأطول هو الذي يقود حياة صحية ممتعة. (لا يوجد نصيحة قاسية منا هنا!) وهذا يعني القيام بأشياء جيدة لك - تناول الكثير من الخضار والحصول على النشاط البدني كل يوم - وتجنب الأشياء التي ، حسناً ، سوف تقتل - أشياء مثل التدخين ، تناول الكثير من الطعام السكر والدهون المشبعة ، والسباحة في المياه التي تنتشر فيها أسماك القرش.
بالإضافة إلى هذه المقاربات الكبيرة للصور الطويلة ، هناك أشياء صغيرة يمكنك القيام بها على أساس يومي تم إظهارها لإضافة سنوات إلى حياتك. ما مدى سهولة هذه؟
1. تشغيل لمدة خمس دقائق في اليوم.
هذا هو. خمس دقائق فقط في دراسة كبيرة لـ 55،137 بالغًا ، عاش المتسابقون ، في المتوسط ، أطول بثلاث سنوات من غير المتسابقين. كانت الفوائد كما هي بغض النظر عن طول المدة التي سجلها المشاركون ، سواءً كانوا في كثير من الأحيان أو بشكل سريع ، والذين يحصلون على أقل من ساعة في الأسبوع لديهم نفس فوائد الوفيات مقارنة بالعدائين الذين يديرون أكثر من ثلاث ساعات في الأسبوع.
2. شرب القهوة.
نظرت مراجعة أبريل 2014 في المجلة البريطانية للتغذية في 20 دراسة شملت ما يقرب من 974.000 شخص. وجاءت النتائج الإجمالية لصالح جافا: كان شرب القهوة - وخاصة ثلاثة أكواب أو أكثر في اليوم - مرتبطا بانخفاض خطر الوفاة بأي سبب من الأسباب. والآن نحن نعلم أنه إذا لم يكن لديك صداع ، أو ضربات قلب غير طبيعية ، أو قلق ، أو اضطراب معدي من فنجان قهوة ، فأنت "مولّد للميكروبات وراثياً بسرعة". تحصل الأيض السريع على جميع فوائد القهوة ، في حين أن الأيض البطيء يحصل على جميع الآثار الجانبية. .
3. تحمل المسؤولية.
تظهر الأبحاث التي أجريت في السبعينيات أنه لم يفت الأوان بعد لتحمل مسؤولية صحتك ورفاهيتك. وجدت دراسة نشرت في مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي أن سكان دار رعاية المسنين الذين تولوا المسؤولية - على سبيل المثال ، رعاية مصنع أو اختيار نايتهم ليلا - عاشوا فترة أطول من أولئك الذين اعتمدوا على الموظفين لاتخاذ قراراتهم من أجلهم .
4. المتطوع.
وتشير التقديرات إلى أن 27 بالمائة من الأمريكيين يتطوعون - وقد يعودون إلى الحد الذي يعطونه. ووجدت مراجعة للدراسات المتعددة أن الأشخاص الذين يتطوعون لديهم انخفاض في معدل الوفيات بنسبة 20 في المائة ، بالإضافة إلى انخفاض مستويات الاكتئاب وارتفاع مستوى الرضا عن الحياة وتحسين الرفاه بشكل عام. وقرر الباحثون أن نوعية تحسينات الحياة التي تعتمد على المتطوعين تشعر أنهم يستفيدون عاطفيا من العمل.
5. هل لديك الجنس العظيم.
وجدت أبحاث جامعة ديوك التي امتدت على مدار 25 عامًا أن أحد أهم عوامل التنبؤ بطول عمر المرأة هو مدى تمتعها بالجنس على مدار حياتها. وساعد ذلك ، إلى جانب الرضا الصحي العالي والوظائف المادية الجيدة ، في إضافة 23 سنة إلى حياة المرأة ، في المتوسط.
6. نظرة على الجانب غير مشرق جدا في بعض الأحيان.
الموقف الإيجابي هو أداة قوية في ترسانة العافية الخاصة بك ، ولكن هذا هو التشاؤم الصحي. الأشخاص الأكثر واقعية - أي أقل مثالية - عن حياتهم أكثر حذراً وأكثر استعداداً للصعوبة ويميلون إلى العيش أطول من أقرانهم المتفائلين.
7. الوقوف!
في دراسة أجريت في مايو 2014 ، قام الباحثون بتحليل البيانات الواردة من المسح الكندي للياقة البدنية ووجدوا أنه بالنسبة للأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة بانتظام ، فإن المزيد من الوقت المستغرق في الوقوف كان مرتبطا بانخفاض معدل الوفيات من أمراض القلب والأوعية الدموية والوفاة من "أسباب أخرى" بطريقة خطية . وبعبارة أخرى ، أكثر واقفًا وأقل موتًا.
