البحث في كل مكان الآن (مثل هنا وهنا): كلما زاد الوقت الذي تقضيه في الجلوس ، زاد خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والوفاة المبكرة - ناهيك عن الجسم الذي لا يتناسب مع ما ينبغي أن يكون. ولكن كما تعرف جيدًا ، لا يوجد سوى ساعات عديدة في اليوم ، وأحيانًا ما ترغب ببساطة في الاستغناء وقضاء بعض الوقت في مشاهدة البرامج التلفزيونية التي تحبها.لحسن الحظ ، هناك طرق سهلة للحصول على حل التلفاز بدون التضحية عاداتك الصحية.

هناك 14 دقيقة أو أكثر من الإعلانات التجارية في ساعة من التلفزيون. في ما يلي سبعة أشياء يمكنك القيام بها أثناء الإعلانات لتعزيز مستوى عافيةك - وتشعر بالذنب قليلاً بشأن مقدار الوقت الذي تخصصه لعروض الواقع. 1. هل أون تجريب. لا ، ربما لن يكون لديك وقت للحصول على تفوح منه رائحة العرق - ولن يتم اقتلاعك في الوقت الذي تتدحرج فيه الاعتمادات - لكن القليل من النشاط البدني يمكن أن يضاف ، حتى لو لم تكن تمارس تمرينًا كاملاً. النضج ، أو عدم توليد النشاط الحراري ، هو الطاقة التي ننفقها في القيام بكل شيء لا يأكل أو ينام أو يعمل ، وهو مفتاح للحفاظ على التمثيل الغذائي الخاص بك. لذا قم بتنظيم غرفة المعيشة ، وفرز عملية إعادة التدوير ، أو قم بتعليق الملصق الذي وضعته في الربيع الماضي. كل ذلك مهم. لا تتردد في القيام بقفز الرافعات إذا كنت تفضل ذلك ، أو جرب تمرينات القوة هذه التي يمكنك القيام بها على كرسي.



2. تجول في المنزل. تقول إرشادات جمعية القلب الأمريكية أنه يجب عليك المشي 30 دقيقة في اليوم لصحة القلب والأوعية الدموية. إذا كنت تتنقل في أرجاء الغرفة بين أجزاء من "ربات البيوت الحقيقيات" ، فأنت في منتصف الطريق تقريبًا! مجرد خمس دقائق من المشي كل ساعة يساعد على عمل الشرايين. 3. مجرد الوقوف. وجدت دراسة أجريت في مايو 2014 أنه كلما قضى المزيد من الأشخاص المستقرين وقتًا في الوقوف ، انخفض خطر الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية أو أسباب أخرى. لذلك عندما تقطع إلى تجاري ، فقط قف حتى يعود المعرض. 4. اصنع كوبًا من الشاي. ما هي طريقة سريعة وسهلة للقيام بشيء جيد لجسمك كله. معبأة الشاي الأخضر والأسود مع مادة البوليفينول التي تحارب تلف الخلايا التي تساهم في السرطان (والتجاعيد). كما تبين أن الشاي يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، ويعزز الذاكرة العاملة ويساعد في الحفاظ على الوزن. إذا كنت تشاهد التلفاز في المساء ، اذهب لتناول الشاي منزوع الكافيين حتى لا تفسد نومك. (ولا تشربه كثيرًا بالقرب من وقت النوم إذا كنت معرضًا لرحلات منتصف الليل إلى المرحاض) . ضيق الوركين؟ تصلب الرقبة؟ ألم الركبة؟ إذا كان لديك أي من هذه المشاكل (ومن لا ؟!) ، فإن الإجازة التجارية هي الوقت المثالي للذهاب من خلال نظام للتمارين والتمارين السهلة التي تساعد على تخفيف الأوجاع. هنا تمدد لدينا تستهدف الوركين والرقبة والظهر والركبتين. 6. الخيط. لا يجب أن يكون التنظيف بالخيط أمام مرآة الحمام. ولكن يجب القيام به (يحصل بين أسنانك حيث لا تستطيع فرشاة الأسنان الوصول إليها ، إزالة البكتيريا التي يمكن أن تسبب تسوس الأسنان) ، فلماذا لا تفعل ذلك أمام الأنبوب؟ وبمجرد الانتهاء من هذه التقنية ، يجب أن تكون قادرًا على القيام بذلك دون مشاهدة: استخدم إبهامك والسبابة لتشغيل الخيط بين أسنان بلطف. لف الخيط حول سن واحد وامسح لأعلى ولأسفل لتخفي اللويحة وإزالتها. ثم افعل الشيء نفسه في السن التالي وكرر.



7. تنظيف أدوات الجمال الخاصة بك. يمكن لمقشرات الأظافر القذرة والملفات نقل البكتيريا والفطريات. تنظيفها مع الكحول بعد كل استخدام (أو كلما فكرت فيه). وينطبق نفس الشيء على فرش الماكياج الخاصة بك. ويمكن أيضا أن تستعمرها البكتيريا المسببة للعدوى ، ثم تستخدمها في جميع أنحاء وجهك ، بالقرب من الفم والعينين. اغسل الفرشاة بالماء الدافئ والصابون واتركها جافة أثناء رجوعك إلى النهاية النهائية للبرنامج.

8 طرق ذكية لملء وقت الفراغ | أفكار مفيدة لاستغلال وقت فراغك | لايف ستايل (شهر نوفمبر 2019).