قد يجعلك الشعور بالاكتئاب بعد ممارسة التمارين الرياضية تشعر وكأنك تحظى بجلسة عرق عالية الجودة. لكن التقرّن ليس دائمًا مؤشرًا على مدى التمزق الذي ستحصل عليه بعد ذلك. في كثير من الأحيان ، نشعر بالقلق عندما نستخدم العضلات التي لم نستخدمها ، وحتى إذا كنت في حالة جيدة ، فحاول تجربة فصل جديد أو تمرين رياضي لا يتم استخدام جسدك لتركه بعد أيام قليلة.
"الجرح هو [سببه] قليل من الدموع على العضلات" ، أوضح باتريك والش ، المعالج البدني والمالك والمدير السريري لشفلة الطب التكاملي في مدينة نيويورك. اعتاد الخبراء على الاعتقاد بأن وجع العضلات يشير إلى تراكم حامض اللبنيك في المفاصل ، "ولكن بعد ذلك فهموا أنه عند القيام بنشاط ما لم يكن لديك وقت طويل ، فإن عضلاتك تحصل على تمزيقات صغيرة جدًا" ، تسبب الألم الذي تشعر به بعد تشغيل طويل بشكل غير عادي أو فصل جديد في معسكر تدريبي.
وأكد وولش أن أفضل طريقة للتخلص من وجع العضلات هو منع حدوثه في المقام الأول. وقال "دائما القيام نوعا من الاحماء". "في العلاج الطبيعي أو التدريب الشخصي ، يسمونه بإعداد الحركة ، أو ما قبل الصلاة". بدلاً من التمدد - الذي يمكن أن يعيق فعليًا أدائك إذا قمت بتمارين ساكنة قبل التمرين - أعد نفسك عقليًا وجسديًا لممارسة الرياضة. انتقل من خلال حركات مماثلة لما ستفعله للحصول على العضلات المناسبة بشكل صحيح. على سبيل المثال ، إذا كنت على وشك أن تلعب كرة السلة ، فتحرّك بشكلٍ جانبي للحصول على قدميك وعقبك.
سواء أكنت تعود إلى روتين تجريب بعد بعض الوقت ، أو كنت تحاول تمارين جديدة تجعلك تشعر بالآلام ، جرّب هذه الطرق لتخفيف الألم وتقليل وقتك على مقاعد البدلاء.
رغوة المتداول:
"أنا استخدم هذا أينما كنت ضيقة قبل التمرين ،" قال والش. ويساعد دحرج الرغوة على أي عضلة ضيقة على إطلاق نقاط تحفيز ضيقة ، مما قد يتسبب في هبوط العضلات الأخرى وإغلاقها. استخدم هذا على أي نقاط ضيقة قبل التمرين لتجنب الإصابة ، وبعد ذلك على العضلات نفسها للتدليك وتخفيف التوتر.
ملح إنكليزي:
عندما يمكنك توقع وجع في مستقبلك ، قم بتهدئته قبل أن يصبح سيئًا عن طريق أخذ حمام ملح من إبسوم. "إن المغنيسيوم يدخل إلى عضلاتك ، يقلل من الالتهاب ويساعدك على امتصاص العناصر الغذائية" ، أوضح والش. كما تساعد أملاح إبسوم على طرد سمومنا مثل ثاني أكسيد الكربون في الجسم ، مما يخفف من الالتهاب والتقرح. تأتي أملاح إبسوم من دكتور تيل برائحة تبعث على الاسترخاء مثل النعناع و لافندر ، لذلك يمكنك استرجاع جميع التوتر في جسمك بالكامل.
زيت أرنيكا:
ويطلق والش على هذا العلاج الطبيعي للألم "القليل من المعجزة". يحتوي الزيت على مركب طبيعي مضاد للالتهاب يسمى الهيلالين ، وقد استخدم لعدة قرون في الشاي والمراهم والبصريات لعلاج كدمات الجلد وآلام العضلات. استخدمي العسل بشكل استباقي ، بعد تمارين شاقة أو جديدة ، لمنع حدوث وجع. نحب هذا الجل Arnicare لتخفيف أي ألم في العضلات.
NSAID Pain Reliever:
تعمل أدوية الألم بشكل أفضل إذا كنت تأخذها قبل أن يصبح الألم شديدًا جدًا. "عندما يكون لديك بالفعل التهاب ، يكون الدماغ حساسًا بالفعل للألم ويصعب التخلص منه" ، لاحظ والش. خذ مسكن للألم وهو دواء مضاد للالتهابات (NSAID) - Aleeve ، Advil أو Naproxin - وليس الأسبرين.
جليد:
الجليد هو مخدر ، لذلك فإن بقعة البقع سوف تخفف الألم مؤقتًا. يحدث الالتهاب بسبب زيادة تدفق الدم إلى المنطقة لأن الجسم يبذل جهدًا إضافيًا لتضميد الجراح. قال وولش: "وضع البرد يبطئ تدفق الدم والالتهاب".
ضغط:
التهاب يسبب تورم. وحتى إذا كنت لا تستطيع رؤيته ، فمن الآمن أن نفترض أن أي شيء مزعج يلتهب. يمكن أن يساعد الضغط ، لأنه يحافظ على السوائل الزائدة بعيداً عن العضلات الملتهمة ويقلل من التورم. وببساطة ، قد يؤدي وضع بعض الضغط على المنطقة المؤلمة إلى تقليل الضغط الداخلي وتخفيف بعض الألم. توفر هذه الأغطية الفريدة من نوعها Arctic Ease Instant Wraps طريقة بسيطة للثلج وتطبيق الضغط - فقط التفاف حول العضلات الملتهبة ، والسماح لها القيام بأشياءها.
مقالات ذات صلة:
7 امتدادات يجب عليك القيام به بعد كل تجريب
هل يمكن أن يساعد العمل مرة أخرى على تخفيف الشعور؟
