إن أي شخص حاول الإقلاع عن التدخين يعرف شيئين: السجائر سيئتان بشكل واضح بالنسبة لك ، وهي عادة صعبة الكسر. في الواقع ، فإن ستة من أصل 10 مدخنين سابقين غير قادرين على التوقف بنجاح عن محاولتهم الأولى والقيام بمحاولات متعددة قبل الإقلاع عن التدخين نهائياً ، وفقاً لجمعية الرئة الأمريكية.
من الضروري عدم الشعور بالإحباط والتشبث به. والخبر السار هو أن هناك مجموعة كبيرة من خيارات الإقلاع عن التدخين تحت تصرفك ، من العلاجات البديلة للنيكوتين ، مثل اللثة والرطبة ، إلى العقاقير التي تستلزم وصفة طبية ، مثل Chantix و Zyban. ولكن ليس الجميع حريصون على الذهاب إلى مسار الدواء.
إذا كنت تفضل الاستقالة دون تناول أي أدوية بوصفة طبية أو ترغب في القيام بمجموعة من الأدوية والطرق الطبيعية لزيادة فرص النجاح ، فإليك بعض الطرق التي أثبتت فعاليتها لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين بشكل طبيعي:
1. ملاحق زيت السمك البوب. تظهر الأبحاث أن الأحماض الدهنية أوميجا 3 يمكن أن تساعد في تقليل الرغبة الشديدة في السجائر وتقلص عدد السجائر التي يدخنها الناس يوميا. عندما تم إعطاؤك مدخنين سجائر عادية ملاحق زيت السمك (2،710 مليغرام من EPA و 2،040 مليغرام DHA) على أساس يومي لمدة شهر ، قاموا بتدخين سجائر أقل مرتين في اليوم في المتوسط وأفادوا عن انخفاض كبير في حنين التبغ. ما هو أكثر من ذلك ، حتى بعد شهر من إيقاف المكملات ، لم يعد الرغبة الشديدة في السجائر تعود. المكافأة: يقلل أوميغا 3 من الالتهابات التي تساهم في أمراض القلب والسرطان والتجاعيد.
2. كسر العرق. 30 دقيقة فقط من النشاط البدني المعتدل ، مثل المشي السريع أو سلسلة من القرفصاء ، يمكن أن تجعل من تبغ التبغ تختفي ، وفقا لمايو كلينيك. تشير الأبحاث إلى أن جلسة تمرين واحدة يمكن أن تغير نشاط الدماغ ، مما يقلل من الرغبة الشديدة للنيكوتين. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد التمرين على محاربة أي زيادة في الوزن مرتبطة بالإقلاع عن التدخين.
3. اضغط بعيدا القلق. مثل التنصت على الوخز بالإبر والوخز بالإبر ، فإن التنصت هو تقنية تستخدم نقاط الطاقة في الجسم. يمكنك تحفيز هذه النقاط للحد من التوتر عن طريق النقر عليها بأطراف أصابعك لبضع دقائق كل يوم. "التدخين مرتبط بشكل وثيق بالتوتر" ، أوضحت جيسيكا أورتنر ، مؤلفة كتاب " حل التنصت لفقدان الوزن وثقة الجسم" . "نصل إلى السجائر لأننا نبحث عن الإغاثة من الإجهاد لدينا. عندما نستهدف الإجهاد ، سنقلل من الرغبة في السيجارة. "للحصول على برنامج تعليمي حول النقر ، تحقق من عرض الفيديو هذا.
4. جرب طرق بديلة. على الرغم من أن البحث قد تأثر أو يغيب عندما يتعلق الأمر بما إذا كان التنويم المغناطيسي والوخز بالإبر يمكن أن يساعدانك بالفعل على التوقف عن التدخين ، فإن هذه الأساليب ساعدت الناس الذين لديهم الدافع على الإقلاع. وجدت إحدى الدراسات أن الوخز بالإبر قلل من الرغبة في التدخين. بالإضافة إلى ذلك ، لا يوجد ضرر في تجربة هذه الطرق.
5. حافظ على فمك مشغول. فبدلاً من الوصول إلى السيجارة عندما تشعر بالتوتر ، ضع قطعة من العلكة الخالية من السكر لإرضاء تلك الرغبة الشديدة. أو تناول وجبة خفيفة قليلة الدسم ، مثل الفشار أو شرائح الجزر والكرفس ، للحفاظ على فمك مشغول وخالي من السجائر.
مقالات ذات صلة:
حتى شركة السجائر هذه حظرت التدخين
السجائر الإلكترونية: لا تحبس أنفاسك
