1 كرسي بوز
الصورة مجاملة من Alex Schaefer Photography.تبدأ بالوقوف مع قدميك معا وأصابع القدمين لمس. ارفع ذراعيك فوق رأسك وثني ركبتيك ، وأحضر فخذيك موازياً للأرضية كما يمكن أن يحصلوا عليها. ارسم شفرات كتفك أثناء التركيز على رسم عجب الذنب الخاص بك إلى أسفل. تأكد من إبقاء ظهرك طويلًا مع الاستمرار لمدة 10 أنفاس!
2 كرسي الملتوية
الصورة مجاملة من Alex Schaefer Photography.أحضر يديك معاً إلى مركز قلبك ، ضع مرفقك الأيسر فوق الفخذ الأيمن محاولاً إبقاء الوركين في خط مستقيم. للتعمق أكثر ، احضر نقرك فوق كتفك الأيمن. امسك 10 أنفاس ، عُد إلى الوسط ، وكرر على الجانب الآخر.
3 اندفاع عالي
الصورة مجاملة من Alex Schaefer Photography.بدءاً من وضعية وضع الكرسي ، ضع وزنك في قدمك اليسرى ، ثم اصطحب ساقك اليمنى واتجه نحو الخلف نحو الجزء الخلفي من سجادتك. تغرق في ساقك اليسرى لتخلق زاوية 90 درجة وتصويب الساق اليمنى. إبقاء ذراعيك رفعت والبطن تشارك. كرر على الجانب الآخر.
4 المحارب الثاني
الصورة مجاملة من Alex Schaefer Photography.أثناء الارتفاعات العالية ، قم بتخفيض قدمك اليمنى أثناء تحويله قليلاً إلى اليمين والقدم اليسرى إلى اليسار عند 90 درجة. ينبغي أن تتماشى كعبك الأيسر مع الكعب الصحيح. زفر عند ثني ركبتك اليسرى على الكاحل الأيسر حتى يكون القص عمودي على الأرض وتأكد من أن كعبك الأيمن يضغط بقوة في الأرض. قم بتمديد الذراعين بعيدًا عن شفرات الكتف بشكل موازٍ للأرضية مع نظراتك على أطراف أصابعك اليسرى. الحفاظ على عظم الذنب مدسوس والبطن تشارك حتى النصف العلوي من الجسم في سطر واحد. كرر على الجانب الآخر.
5 عكس المحارب
الصورة مجاملة من Alex Schaefer Photography.من المحارب الثاني (مع عازمة الركبة اليسرى) ، ارفع يدك اليمنى للراحة على الساق اليمنى ، واستنشق ذراعه الأيسر إلى الخلف نحو السقف والوصول إلى الأصابع بعيدا عن بعضها البعض.
جميع الصور مجاملة من أليكس شيفر التصوير.