أنا عموما شخص صحي جدا. أنا أحب طهي وجبات الطعام الخاصة بي ، أعمل بانتظام ، وأشرب الكثير من الماء ، وأحصل على الكثير من النوم. لكن على الرغم من أن وجبة العشاء الخاصة بي هي الدجاج المشوي والأرز البني والخضار ، عندما تواجه الكعك أو الكب كيك أو أي نوع آخر من السكريات ، أجد صعوبة كبيرة في قول "لا". موافق ، لأكون صادقاً ، أنا عاجز تماماً من قول "لا". أنا مدمن على السكر. حسنا ، لقد كنت مدمنا على السكر. بعد العمل في موقع للصحة والجمال ، بدأت أكون مدركا تماما لما يفعله السكر في جسمك وجلدك (المفسد: إنه ليس جيدًا). لذا في العام الماضي ، وفي هذا الوقت تقريباً ، قررت أني سأخفض رسمياً. (منظمة FWIW ، منظمة الصحة العالمية تقول أنه يجب عليك أن تقلل من السكر أيضاً). على قمة عادات السلع المخبوزة ، كنت أتناول السكر بطرق عديدة غير واضحة. قررت أنه إذا كان بإمكاني أن أقطعها عن قصد في بعض الأماكن التي لن أشتاق إليها حتى ، فإنني سأشعر بالذنب أقل في التمتع بأشكاله الأكثر وضوحًا ، ولذيذة.



على مدار العام الماضي ، تمكنت من خفض السكر الزائد من نظامي الغذائي. هل تحل أن تفعل الشيء نفسه هذا العام؟ هذه هي الحيل المحققة والحقيقية التي استخدمتها لخفض استهلاكي الكلي حتى أتمكن من الحصول على الكعكة الخاصة بي وتناولها أيضًا.
1. ابدأ قراءة تسميات: لا أستطيع وضع أي شيء في سلة التسوق الخاصة بي بعد الآن ، ما لم أعطى حقائق وقائمة المكونات الغذائية بسرعة مرة واحدة. إذا اخترت بين نوعين من حليب اللوز ، على سبيل المثال ، لا أتحقق من محتوى السعرات الحرارية أو الكربوهيدرات أو الدهون. أتحقق من محتوى السكر. ضع في اعتبارك أن السكر في حقائق التغذية لا يضيف بالضرورة السكر. لمعرفة ما إذا كان الطعام قد أضاف السكر ، تحقق من قائمة المكونات. إذا كان السكر مدرجًا ، فإنه لا يحدث بشكل طبيعي ويتم إضافته أثناء عملية التصنيع. بمجرد أن تبدأ في النظر في تسميات المكونات ، سوف تصاب بصدمة بعدد الأطعمة السكرية السرية الموجودة. كانت الأطعمة قليلة الدسم واللبن الزبادي الفواكه أصعب بالنسبة لي للحصول على.
2. تجربة مع التوابل: منذ خفض السكر ، وجباتي هي أكثر لذيذ من أي وقت مضى. الطبخ مع التوابل هو وسيلة عبقرية لإضافة نكهة إلى وجبات الطعام الخاصة بك دون أي سكر إضافي أو الملح أو الدهون. أضع الفلفل على كل شيء عندما لم أكن قد اعتدت على لمسه. أصبحت الصلصة الحارة صديقي المفضل الجديد (كن حذرًا من الصوديوم ، رغم ذلك!). إذا بدأت في جعل وجباتك لذيذة أكثر ، فستملأ الطبق الرئيسي اللذيذ ، وتشعر بمزيد من الرضا عند تناول الطعام ، وتقل احتمالية الرغبة في تناول السكر - أو المزيد من الطعام على الإطلاق - بعد ذلك.
3. إضافة الفاكهة: يحتوي الفاكهة على السكر الطبيعي فيه ، بالإضافة إلى طن من الفيتامينات والمواد الغذائية الهامة للصحة والجمال. حاول إضافة الفاكهة الطازجة إلى الأطعمة بدلاً من السكر. تناول حبوب الإفطار اللذيذة بدلاً من أنواع السكر المحلى ، ثم قم بتقليبها بالفاكهة الطازجة للحصول على تلك الحلاوة التي تريدها. مزيج التوت أو الموز في الشوفان الخاص بك بدلا من رشها بالسكر. في الواقع ، فكر في مقدار السكر الذي تتناوله في وجبة الإفطار. إذا كان الأمر كثيرًا ، ففكر في استبدال الإصدارات السكرية ببدائل أقل.
4. لا تحرم نفسك: إن قطع جميع أنواع السكر بالكامل من نظامك الغذائي لن ينجح. أي شخص حاول اتباع نظام غذائي صارم وفشل يعرف هذا. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت مثلي ، فسيكون جعل الحلويات محظورة. لذلك أكل الدونت بين الحين والآخر. إذا كنت تدرك ما تضعه في جسمك على أساس منتظم ، فلا يجب أن تشعر بالسوء حيال تناول كعك طازج أو اثنين ، أو الاستمتاع بشريحة من الكيك في عيد ميلاد أحد الأصدقاء. قطع السكر خارج المكان الذي لن يفوتك فيه ، حتى تتمكن من توفير مخصصاتك للأشياء الجيدة حقًا.
مقالات ذات صلة:
4 نصائح إذا كان الحل الخاص بك هو Cook More في عام 2015
قرار السنة الجديدة: القتال FOMO



و أخيرا لحق وقت الريجيم حالة طارئة???? وزني الحالي ????????‍♀️برنامج ريجيم صحي لخسارة 7 كيلو في أسبوع ???????? (مارس 2021).