العمل في مكتب يمكن أن يكون رهيب لصحتنا. عندما نركز على الليزر في العمل ، من السهل أن ننسى أن تكون على دراية بأجسامنا ، مما يجعلها مغرية للتأقلم ، والحدس ، والانكماش في أنفسنا طوال اليوم.

يقدم الدكتور تود سانيت ، مقوم العظام المعتمد في مدينة نيويورك ومؤلف كتاب "3 أسابيع إلى ظهر أفضل" ، بعض النصائح المهنية لمساعدتنا في الحفاظ على صحة وصحة العمود الفقري خلال يوم العمل. في الأسبوع الماضي ، ساعدنا على تحسين نومنا ، والآن يأخذ هذه النصيحة من غرفة النوم إلى المكتب ، ويتبادل بعض الطرق البسيطة لضمان وضع صحي للمكتب.

كن على علم كيف تجلس.



"عندما تجلس في المكتب ، يجب أن يجلس الشخص بشكل مريح مع دعم كامل ضد كرسيه. يجب وضع مرفقيها بزاوية 90 درجة ، والتي ستحاذي كتفاها بشكل أفضل. كما يساعد الحفاظ على الركبتين عند 90 درجة أيضًا في تقليل إجهاد الظهر السفلي الناتج عن الجلوس ، ويجب وضع الأقدام بشكل مثالي على الأرض. يجب أن يكون الرسغ محايدًا وليس في وضع الانثناء أو التمديد. "

إذا كان لديك مكتب دائم ، فتأكد من إعداده بشكل صحيح.

"مع وجود مكتب دائم ، تذكر أنه يجب ضبط الشاشة ولوحة المفاتيح بحيث يكون كل منهما على المستوى الصحيح. مرة أخرى ، تحتاج إلى الحفاظ على المرفقين في 90 درجة لضمان الحفاظ على كتفيك مرة أخرى. إذا كان لديك ميل إلى النظر إلى لوحة المفاتيح ، فإن ذلك سيؤدي إلى أكتاف مستديرة ، لذا من المهم إبقاء رأسك في وضع محايد يبحث في الشاشة. يجب أن يظل الرسغ أيضًا محايدًا وليس في وضع الانثناء أو التمديد. يجب أن تبقى كلا القدمين مسطحة لتوزيع الوزن المتساوي. ومع ذلك ، قد يكون من الصعب الحفاظ على ذلك ، لذا فإن رفع قدم واحدة أو أخرى بالتناوب على منصة صغيرة (أي 2-4 بوصة ، 1-2 كتاب ، كتلة من الخشب) سيخفف من شد الظهر الذي يسببه الوقوف. "



تحقق بانتظام مع الموقف الخاص بك.

"إحدى الطرق للتحقق من وضعك هي من خلال اختبار عدم التوازن الأساسي (كما هو موضح في" 3 أسابيع إلى ظهر أفضل "). وهذا يقيس مدى تأثير الحدس والجلوس المستقبليين على وضعك وصحتك. "كما يتميز كتاب الدكتور سنيت بمميزات خاصة للمساعدة في هذه العملية. "يساعد المنتج الذي قمت بتصميمه والذي يسمى" BackBridge "أيضًا على إعادة محاذاة عمودك الفقري وإصلاحه بعد ذلك. تقضي الغالبية العظمى من أيامهم إلى الأمام وتحتاج إلى إعادة التمديد إلى أجسادهم ، وهو ما يساعدك BackBridge. "

تجنب التأنيب عند الرسائل النصية.

"نصيحة أخرى هي الحفاظ على رأسك! نقضي الكثير من الوقت في النظر إلى الأجهزة اللوحية والهواتف الذكية. كل 10 درجات أن عظمة رقبتك للأمام تزيد من الضغط على رقبتك بمقدار 10 أرطال. من المهم التأكد من إرسال الرسائل النصية بالطريقة الصحيحة لمكافحة هذا التأثير عن طريق تثبيت الجهاز أمامك وعلى مستوى العين ".



20 حيلة تجميلية سهلة لتكوني كنجمات هوليوود (شهر فبراير 2021).