إذا كان لديك عمل مكتبي ، فأنت تعرف مدى صعوبة الجلوس مستقيماً طوال اليوم. خلال تلك الـ8 ساعات ، ستلتزم بالتهدل في مرحلة ما. وعلى الرغم من أنك قد لا تلاحظ ذلك على الفور ، إلا أن عضلات ظهرك ستصبح أضعف وتسبب ألما في الظهر - وهذا بدوره سيزيد من سوء وضعك.

عن طريق العمل بانتظام عضلات ظهرك العليا ، يمكنك التراجع عن هذا الضرر والبدء في الواقع الجلوس والوقوف أطول. الموقف ليس حقا عن كتفيك ، ولكن أكثر الجزء العلوي من الظهر والعضلات تحت كتفك. وعندما تقوّي الظهر العلوي ، سيتبعك كتفيك.



لذا فكرنا: من الأفضل أن نسأل عن التحركات التي تحسن الموقف من الباليه؟ ماري هيلين باورز ، راقصة باليه احترافية ، مؤسّسة طريقة اللياقة الباليه جميلة ومدربة لنماذج كبيرة مثل ميراندا كير وليلي الدريدج ، تشارك أربع حركات سهلة يمكن أن تحدث فرقاً كبيراً في إعطائك وضع جنسي مثير للإشعاع. "إن المفتاح إلى وضع أنيق" ، أوضحت ، "هي إبقاء رقبتك طويلة وكتفيك إلى أسفل." وأنت تمر في كل تمرين ، فكر في فتح صدرك ، وحافظ على رقبتك رشيقة وشبيهة بجعة ، وسحب شفرات الكتف بلطف. أسفل.

1 Second Postion Port de Bras



ابدأ بالساقين في الموضع الأول ، بعد ذلك أشارت إلى جانب أصابع القدمين. Plié. ثم ، الوقوف مرة أخرى على التوالي ، وتمتد طويل القامة. في الوقت نفسه ، ينبغي أن تبدأ أمامك ذراعيك في المركز الأول: تشكيل دائرة على ارتفاع زر البطن. عندما تقف خارج plié ، افتحها إلى الجانب دون رفع كتفيك.

يبدو الأمر سهلاً ، ولكن إذا كنت تقوم بذلك بشكل صحيح ، فسوف تشعر بالتمرين عند فتح ذراعيك وإمساكهما. ركز على الحفاظ على كتفيك إلى أسفل وفكر في تحريك يديك فقط وفي ، الحفاظ على كل شيء آخر ثابتًا. يجب أن تشعر بها في ظهرك.

مكافأة: ستحصل أيضًا على تمرين للركبة مع حركات الانحناء والتمدد.

هل 4 مجموعات من 8.

2 Swan Arms مع Tendu

سلسلة Swan Arms هي عنصر أساسي في تمرين Ballet Beautiful. ابدئي بالوقوف مع العنق والكتفين وأنت مسترخٍ قدر الإمكان ، والساقين في المركز الرابع plié: ساق واحدة أمام الأخرى ، على مسافة قدم أو اثنتين متباعدة ، انقلبت كل ساق. تحول وزنك إلى الساق الخلفية. ابدأ بأيدك إلى جانبك ولكن على بعد بضع بوصات من جسمك ، تواجه أشجار النخيل لأسفل.



ثم ، رفع ذراعيك فوق الكتفين ، وفتح الصدر ، والرقبة طويلة. في نفس الوقت ، قم بالوقوف خارج موضع plié وأشر إلى الأمام قدمك ، مع الحفاظ على كل الوزن على ساقك الخلفية. كرر الحركة الشبيهة بالأجنحة ، لتحريك ساقيك أثناء ذهابك للقيام بتمرين للساق والركبة.

هل 4 مجموعات من 8.

3 High Swan Arms

الوقوف مع القدمين معا ، بالتوازي. الحفاظ على جوهر ضيق. Plié قليلا لإضافة القليل من عمل الركبة في ذلك. يجب أن تبدأ الأسلحة في المرتبة الخامسة المعدلة: في شكل دائري ، مع لمس اليدين ، وراحتين متجهة نحو الخارج. تأكد من إبقاء كتفيه إلى أسفل والعودة عندما يتم رفع الأسلحة - أنه أصعب مما يبدو.

بعد ذلك ، قم بتصويب الأسلحة ، ودفعها للخارج مثل وجود مقاومة في الهواء في حركة لطيفة ومسيطر عليها. أثناء تقويمها ، استخدمي عضلات ظهرك وكتف الكتف لسحب الكتفين إلى أبعد. فكر في رفع الترقوة الخاصة بك وإطالة ذراعيك إلى أقصى الحدود قدر المستطاع. يجب أن تبدو خفيفة الوزن وأنيقة ، ولكنك ستشعر بالحركات الرقيقة.

هل 4 مجموعات من 8.

4 ذراع تويست

الوقوف في موقف مضطرب. أمسك يدك إلى جانبك ، ثني مرفوعا حتى الساعدين الخاصين بك موازية للأرضية ، والراحتين مواجهة للأعلى. إشراك كتفك ، والوقوف على التوالي من curtsy الخاص بك ، ودفع ذراعه على التوالي في حين التواء لهم حتى الآن هي التي تواجه النخيل أسفل. سحب والتواء إلى وضع الانطلاق ، والضغط على شفرات الكتف للعمل حقا لهم. هذه الحركة البسيطة ، إذا تم إجراؤها بدون تحريك كتفيك ، ستشغل عضلات الظهر وتساعد على تحسين الوضع.

هل 4 مجموعات من 8.

فولفو XC60 | ٢٠١٨ (مارس 2021).