كل عيد ميلاد ، أنت تقارب سنة. تغير عمرك. لكن شبابك لا يعتمد فقط على التقويم المعلق على حائطك. لهذا السبب قمنا بتطوير RealAge ، لإعطائك فهمًا أفضل لعمر جسمك الحقيقي ، مع الأخذ بعين الاعتبار جميع عاداتك - الأصحّاء منها والأخرى غير العظيمة. وللمساعدة في اختيار جعل RealAge الأصغر سنا لديك (يمكنك حساب RealAge الخاص بك مجانا في RealAge.com). الآن ، هناك علامة عمرية أخرى مدمجة حقًا في RealAge لكن البعض يريد أن يعرفها بشكل منفصل لذا عليك أن تفكر بذكاء: عمر لياقتك.

هذا المفهوم الذي طوره الباحثون في الجامعة النرويجية للعلوم والتكنولوجيا في تروندهايم ، هو أن عمر اللياقة البدنية الخاص بك هو في الأساس مقياس لصحتك القلبية الوعائية على أساس امتصاصك للأكسجين الأقصى. كلما ارتفع مستوى لياقتك ، ارتفع مستوى امتصاصك. كلما زادت نسبة إمتصاصك ، زادت قدرة قلبك على نقل الأكسجين عبر نظامك. كلما كانت وظائف النظام الخاصة بك أكثر مثالية ، كلما قلت مخاطر موتك قبل الأوان من أمراض القلب.



قام الباحثون بإنشاء أداة لك لحساب سنك للياقة ، والتي يمكنك الوصول إليها هنا. إذا وجدت أن نسبة نجاحك أعلى من عمرك الفعلي ، فلا تقلق - تغيير عادات اللياقة البدنية الخاصة بك الآن قد يستغرق سنوات من عمر لياقتك.

الآن ، هذا لا يعني أننا جميعا بحاجة إلى الاستثمار في بعض أحذية العدو ذات التقنية العالية والبدء في التدريب لسباق الماراثون (ضغوط ذلك على جسمك وخلاياه تجعلك أقدم من القيام بنشاط بدني أقل). ولكن هذا يعني أنك يجب أن تبدأ في دمج بعض النشاط البدني في روتينك. ويذهب إلى أبعد من ذلك بكثير مما قد يظن.

إليك ثلاث نصائح للتسلل خلسة في حياتك: سافر سيرًا على الأقدام كل فرصة تحصل عليها.



عندما يتعلق الأمر بتخفيض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول ، فإن المشي ببساطة يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. كما ستقلل من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية عن طريق تسجيل 10000 خطوة كل يوم. ومن يدري ، ربما بمجرد أن تبدأ في المشي بانتظام ، ستشعر بالإلهام لركله والذهاب لممارسة رياضة العدو بين الحين والآخر. الذي يقودنا إلى ...

ما عليك سوى الالتزام بخمس دقائق:

عندما يتعلق الأمر بتشغيل ، هذا هو. نعم ، تقرأ هذا الحق. في مقدار الوقت الذي تستغرقه لتنظيف أسنانك وتنظيف أسنانك ، يمكنك تعزيز صحتك وتوسيع حياتك. وجدت دراسة حديثة أن الركض لمدة خمس دقائق فقط كل يوم هو كل ما يتطلبه الأمر لتقليل خطر الوفاة بشكل كبير من أمراض القلب والأوعية الدموية. يمكننا كل ابتسامة ونحملها لمدة خمس دقائق ، أليس كذلك؟

توقف عن محاولة إنقاص الوزن:

إن إدارة الوزن هي الدافع الأول للنساء لكي يعملن. لكن الأبحاث أظهرت أن هذا هو في الواقع واحدة من أقل الطرق نجاحًا لتشجيع نفسك على التخلص من العرق. بدلاً من ذلك ، ركز على فوائد تحسين المزاج وتوسيع نطاق الحياة للتمرين ، وجعلها جزءًا من نمط حياتك سيكون أسهل كثيرًا. انظر إلى كتاب The RealAge Workout: Maximum Health ، الحد الأدنى من العمل للحصول على المزيد من النشاط البدني في الحياة وجعل RealAge أصغر ما يمكن أن يكون. يمكنك أيضا حساب RealAge الخاص بك هنا.





نور الزين و حسام جنيد - تضل غالي ( اوديو حصريا) | 2018 (شهر فبراير 2021).