"هذا الموسم ليكون جولي ، أليس كذلك؟ خطوط طويلة في متجر المفضلة لديك ، صعوبة في العثور على وقوف السيارات في المركز التجاري ، والطقس البارد. جولي حقا. إذا وجدت نفسك في منتصف عطلاتك وشعورك بأقل من روحك ، جرب هذه الاستراتيجيات البسيطة والمبهجة لتخفيف التوتر في ثوان قليلة.

1. التنفس. أنا أعرف ما كنت أفكر. أنا أتنفس طوال الوقت ، ما الذي تتحدث عنه؟ حسنًا ، نعم ، بالطبع ، أنت تتنفس ، لكنك على الأرجح لا تتنفس بعمق أو بفاعلية قدر الإمكان ، ويمكن أن تحدث فرقا كبيرا عندما تكون تحت الضغط.



قام باحثون في هارفارد بتوثيق ما كان معروفًا منذ زمن بعيد: أن التنفس العميق له تأثير إيجابي على التوتر *.

للحصول على فوائد التنفس العميق والعميق ، تنفس ببطء من خلال أنفك ، ثم أخرج (ببطء أكثر) عبر الفم. في البداية ، حاول القيام بذلك لمدة دقيقة فقط عدة مرات في اليوم. ثم ، إذا استطعت (بدون التشديد على نفسك!) ، اعمل طريقك حتى بضع دقائق من التنفس العميق في كل مرة. أهم شيء هو الاستمرار في القيام بذلك! قد يكون من المفيد أن تتذكر كيف تتنفس تنفسك اليومي التلقائي من أجل التنفس العميق الواعي ، خاصة عندما يكون لديك مليون شيئًا في ذهنك. لكن الأمر يستحق ذلك. كلما استغرقت وقتا للتنفس ، كلما شعرت بتوتر أقل.



2. تذكر كتفيك. الوقوف في الطابور ، في انتظار شراء الهدايا الخاصة بك ، يمكنك ممارسة إدارة الإجهاد على انخفاض منخفض. لا أحد آخر في حاجة إلى معرفة. فقط اسحب كتفيك. عندما تكون مرهقاً ، من المرجح أن تشد كتفاك دون أن تدرك ذلك ، ويمكن أن تساهم في صداع الإجهاد. سواء كنت تعتقد أنك لا تهز كتفيك ، بذل جهدًا واعيًا لوضع مساحة كبيرة بين أذنيك وكتفيك. ربما ستفاجأ بمدى قدرتك على خفض كتفيك ، وستشعر على الفور بالهدوء. بالإضافة إلى ذلك ، مع مرور اليوم ، تأكد من تبديل حقائبك من الكتف إلى الكتف. يحمل معظمنا حقائبنا على نفس الكتف كل يوم ، والآن نضيف كل باقات العطلات ، ويمكنك أن تبدأ في رؤية كيف يمكن أن يسبب هذا التقرح ، التقرحات الشديدة والمتوترة ، مما يزيد من الشعور العام بالتوتر.



3. افعل شيئًا لشخص لا تعرفه. الكثير منا مشغولون جدا بفحص قوائم الهدايا الخاصة بنا. سواء كنت تبحث عن أحد أفراد العائلة أو صديق أو معلم أو زميل في العمل ، فربما تكون دائمًا على اطلاع بانتظار شخص ما في حياتك. عندما تكون في ذلك ، افعل شيئًا عفويًا وغير مخطط له لشخص لا تعرفه في موسم الأعياد هذا. لعله يسقط بعض التغيير الفضفاض في دلو جيش الخلاص ، أو التبرع لجمعية خيرية لا تدعمها عادة ، أو إنفاق وقت الطعام في مطبخ الحساء. مهما فعلت ، من المحتمل أن تختبر ما يدعى غالبًا بـ "المساعد". راقب مدى روعتك عندما تأخذ لحظة لشخص آخر ، وكيف يبدو أن إجهادك يذوب بشكل سحري.

بحث: التطوع يزيد من السعادة!

Instant Pineal Activation • Pure Tones • (Warning Extremely Powerful!) (مارس 2021).