قد تتباهى بأنك بالفعل نائمًا قبل أن تضرب رأسك الوسادة ، ولكن إذا كنت تهرول بسرعة ، فإليك مكالمة الإيقاظ: هذه علامة واضحة على الحرمان من النوم. وهذا مجرد واحد من علامات التحذير التي تحتاج إليها للحصول على مزيد من الغموض.
بمساعدة شيلبي فريدمان هاريس ، و YouBeauty Sleep Expert ومدير قسم طب السلوكيات في مركز مونتيفيوري الطبي في مدينة نيويورك ، قمنا بتجميع العلامات العشرة الأولى بأنك تقوم بتقليد نفسك أثناء النوم. إذا كان أي من هذه الأصوات مألوفة ، فقد حان الوقت للبدء في جعل النوم أكثر أهمية. هو ، في النهاية ، ضروري لرفاهك كغذاء وماء. ويأتي مع مجموعة من فوائد الصحة والجمال للتمهيد ، من الخصر الانتهازي إلى مظهر أكثر جاذبية.
1. أنت تغفو على الفور. يمكنك أن تضع ذلك على عاتقك لتكون نائمًا جيدًا ، لكن العكس هو الصحيح. إذا كنت تنام بشكل روتيني خلال خمس دقائق من الاستلقاء ، فمن المحتمل أن يكون لديك حرمان شديد من النوم ، وربما حتى اضطراب في النوم ، وفقًا للمعهد الوطني للأمراض العصبية والسكتة الدماغية.
2. أنت أكثر اندفاعًا من المعتاد. أمسك دونات في الاجتماع الصباحي عندما عادة لا تلمسها؟ معلقة على هذا أعلى تكلفة كنت تتطلع عبر الإنترنت؟ قلة النوم قد تكون هي السبب. يوضح هاريس: "تتأثر قشرة الفص الجبهي بشكل كبير بالحرمان من النوم". "يرتبط هذا المجال مع الحكم ، والتحكم في الاندفاعات ، وربط البصري والاهتمام. إن قلة النوم تؤدي إلى حكم أكثر سوءًا وتتصرف بتهور ، مثل سوء التغذية عند الحرمان من النوم ، وشراء الأشياء دون التفكير في العواقب والتهيج وقضايا المزاج مع الآخرين ".
3. أنت تعتمد على الكليشيهات. إذا وجدت نفسك تدور حول عبارات مثل ، "لا يمكن للمتسابقين أن يكونوا مختارين" و "أفضل أمانًا من الأسف" ، وأنت لست في الوقت الحالي في التقاعد ، فقد يكون الوقت قد حان لأخذ قيلولة. "الفص الجبهي مرتبط بالكلام والتفكير البناء والتفكير / الإبداع الإبداعي ويتأثر بشكل كبير بالحرمان من النوم" ، يلاحظ هاريس. "حرمان الناس من النوم يجدون صعوبة في الحصول على خطاب معقد عفوي ، مما يؤدي إلى المزيد من الضجر ، واستخدام عبارات مبتذلة ، والتلعثم والكلام الرتيب".
4. أنت نائم. إذا خرجت من المنزل لإرسال بطاقة عيد ميلاد والدك فقط لتدرك أنك - مرة أخرى - تركتها على طاولة المطبخ ، أو قمت بإدخالها على اسم زميل جديد على الرغم من سماعها عدة مرات ، قد يكون عدم الراحة مع ذاكرتك. النوم يؤدي إلى دمج الذاكرة والمعالجة العاطفية ، وفقا لهاريس. "بدون راحة مناسبة ، يصعب تكوين ذكريات" ، تلاحظ. "من الصعب وضع الذكريات العاطفية في سياقها ، وبالتالي يصبح من الأصعب التصرف بعقلانية ومفهوم".
5. أنت جائع أكثر من المعتاد. عندما لا تسجل نوماً كافياً في كل ليلة ، يكون من الصعب منع نفسك من إسقاط كيس رقائق ، يتبعها مغرفة أو اثنين من الآيس كريم. إليك السبب: يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى زيادة شهيتك من خلال التأثير على اثنين من الهرمونات الرئيسية في الجسم: اللبتين والجريلين. "هرمون الليبتين هو الذي يحث الجسم على التوقف عن الأكل ، مما يمنحنا الإحساس بأننا ممتلئون" ، يشرح هاريس. من ناحية أخرى ، فإن غريلين هو هرمون يعطينا إشارة الجوع ويطلب منا أن نتناول الطعام. عندما لا نحصل على قسط كاف من النوم ، يتغير توازن الليبتين / الغريلين مع انخفاض في الليبتين وزيادة هرمون الغريلين. "باختصار ، بدون نوم ليلة جيدة ، يخبرنا الهرمون أن نأكل المزيد من الزيادات ، بينما هرمون يخبرنا بالتوقف عن تناول النقصان.
6. لقد قرأت هذه الجملة مرتين. عدم القدرة على التركيز هو علامة مؤكدة على أنك لا تقضي وقتًا كافيًا وتغلق عينيك. إلى جانب عدم التركيز ، فإن عدم الحصول على قسط كاف من النوم يعيق أيضًا قدرتك على اتخاذ قرارات منقسمة ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2009 في مجلة سليب - وهو نوع صنع القرار الذي يمكن أن يأتي في متناول اليد الرئيسية ، على سبيل المثال ، عند القيادة في محاولة لتجنب حادث قريب.
7. أنت أخرق. يبدو بعض الناس خرقاء بشكل طبيعي - مثل جينيفر لورنس المحبوبة والمتناقصة باستمرار - لكن التقليل من النوم يمكن أن يسبب مشاكل في المهارات الحركية ، مثل عدم الثبات على قدميك والتعثر عند حمل الأشياء ، كما يقول هاريس.
8. أنت تقاتل مع شريكك. قد يكون شريكك قد أغلقك أو قد تكون متعبًا أو كليهما. وجدت دراسة أجريت في جامعة كاليفورنيا في بيركلي عام 2013 أن الأزواج لديهم معارك أكثر تكرارا وخطورة عندما لا يحصلون على قسط كاف من النوم. ويشير الباحثون إلى أن غياب الغموض يجعل من الصعب تجنب الصراع والتعامل معه.
9. أنت تقسم خارج. إذا كنت تبتعد عنك أثناء القيادة ، مثل فقدان مخرجك على الطريق السريع أو القيام بأشياء على مدار اليوم مع القليل من الذاكرة منها في وقت لاحق - وبعبارة أخرى ، قم بالتمرين على طيار آلي ولا تكون مدركًا فعلًا وفي الوقت الحالي ، وفقًا إلى Harris - تحتاج إلى الحصول على مزيد من النوم. (لكن ليس كل تقسيم المناطق سيء.)
10. أنت تصرخ في الأفلام أو أثناء رحلة نهارية. إن النوم في اللحظة التي تدخل فيها بيئة مظلمة أو باهتة ، خاصة إذا كانت خلال ساعات النهار ، هي إحدى السمات المميزة للحرمان من النوم. إذا كنت تحصل على قسط كافٍ من النوم ، يجب أن تكون مفعمًا بالنشاط واليقظة أثناء النهار. إنه نهار ، بعد كل شيء.
أكثر من 10 أسباب لا يمكنك النوم بها
