من الناحية النظرية ، فإن فقدان الوزن أمر سهل: فأنت تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. في الواقع ، فقدان الوزن أمر صعب. لا نشعر دائمًا بالدوافع لضرب الصالة الرياضية ، فنحن لا نقلل من عدد السعرات الحرارية الموجودة في الأطعمة التي نأكلها ، أو نشعر بالإرهاق ونستنزف كل شيء في الأفق. ولكن مع العلم على جانبك ، نفرغ الوزن الزائد للوصول إلى وزن صحي لا يجب أن تكون قاسيه جرب هذه الحيل المدعومة بالبحوث لمساعدتك على اتخاذ اختيارات غذائية أكثر ذكاء وتحفيز نفسك على العمل بأقل جهد ممكن.
1. خطة وجبات الطعام الخاصة بك. ووجدت الدراسة التي أجرتها جامعة ولاية بنسلفانيا أن الأشخاص الذين خططوا لما يأكلونه في وقت مبكر كانوا أكثر عرضة مرتين تقريباً لإنقاص الوزن بنجاح من أولئك الذين كانوا يتناولون الوجبات عن طريق الأذن. "اطلب خمس وجبات صغيرة في اليوم ، وخطط كل شيء مقدمًا" ، أوضحت اختصاصية التغذية كريستين كيركباتريك ، مديرة العافية في عيادة كليفلاند. "قم بتحضير وجباتك في عطل نهاية الأسبوع عندما يكون لديك وقت ، ولا تذهب أبدًا لأكثر من 3 ساعات دون وضع شيء في فمك". اقترح كيركباتريك الاحتفاظ بقضبان الطاقة منخفضة السكر أو مزيج المزيج أو التفاح في متناول اليد حتى لا تجرّب لشراء وجبة خفيفة ذات سعرات حرارية عالية ، من آلة بيع المكاتب.
2. ضع الفواكه والخضروات في متناول اليد. إن الاحتفاظ بالمنتجات في المكان الذي ستتمكن من اكتشافه - على الرف العلوي لثلاجة أو على منضدة المطبخ - سيؤثر عليك في تناول الفاكهة والخضار أكثر بثلاث مرات. إذا رأينا ذلك ، فإننا نمسك به. بدلا من الاعتماد على قوة الإرادة (وليس أداة فعالة!) فقط إعادة تنظيم حياتك لجعل الخيارات الصحية واضحة.
